HMB

HMBサプリ女性向けおすすめランキング!効果のないもので失敗しない方法も徹底解説

HMB 女性 おすすめ ランキング 美尻 筋トレ女子
ザックリ言うと…
  • 食事制限ダイエットは健康を害するリスクが高い
  • HMBの摂取が痩せ体質メイクに効果◎
  • HMBサプリを女性目線で比較・検討した結果発表!
MEMECO
MEMECO
パーソナルトレーナーの小川メメ子です

もっと効率的に、体調を崩したりリバウンドせずにダイエットをしたい…と、HMBサプリを利用する方が増えています。

そこで、今回はパーソナルトレーナーの私が、クライアントさんからもよくきかれるサプリメント選びのコツと、おすすめのサプリをランキングでご紹介いたします!

「ガマン×リバウンドの食事制限」はもう卒業して、夏こそ食事もうんと楽しめる引き締まった身体を確実に手に入れませんか?

それでは、まいります❗

MOKUJI

HMBサプリに女性から注目が集まっている理由

「食事制限だけのダイエットはリバウンドする」

「食べ方だけのダイエットは効率が悪く長続きしない」

「空腹などのストレスや栄養不足で体調が崩れる」

「都度絶食などで痩せると、だんだん体型が崩れて来る

こういったことを、あなたもどこかで聞いたり、実際に感じたことがあるかもしれません。

これらは全て本当のことです。

食事制限によるリバウンドを繰り返すと

ショックを受ける肥満の女性

次第に痩せせにくい体になってしまう。

それは食事制限で起こる筋肉の減衰による影響なんです。
↓↓↓
【事実】
ダイエットのリバウンドの原因は、繰り返す食事制限で筋肉が分解された影響によるものです。

女性の無理な糖質制限によるリバウンドの流れ

食事制限だけを頼りにダイエットをすると、脂肪よりも先に筋肉から分解されます。

体内で不足したエネルギーを、筋肉が持つタンパク質から補うためです。(糖新生と言います)

これにより基礎代謝が低下し、体脂肪を分解、燃焼しにくい体になってしまいます。

要するに、体重キープができる、1日の限界カロリー摂取量が、より小さくなるのです。

例)

  • 食事制限前:1日2000kcalで体重キープできる体↓(筋力の低下)
  • 食事制限後:1日1600kcalで体重キープできる体(以前よりゴハン2杯分少ない量でも太る体質に

この例は極端かもしれません。

それでも通常の食生活に戻った後、以前より量を食べなくても、太ってしまうというのは事実なのです。

それに、食事制限が続くと脳が飢餓状態と勘違いし、体質的にも脂肪を溜め込みやすくなります。栄養失調、骨粗鬆症といった病気のリスクも跳ね上がります。

痩せてキレイになるはずが、内側から老いを加速させているようなものなのです。

前回うまくいったからといって、何回も繰り返していれば、どんどん太りやすくなり、痩せても二の腕やお腹のプヨプヨはとれず、セルライトも残ったまま。

海外では食べずに痩せただけの女性を「Skynny fat(痩せデブ)」と呼ぶくらいで、健康管理が出来ない人、という見られ方をしてしまいます。

また、「いつまでに痩せる」と期限が決まっている場合、うまくいくという絶対の保証はありません。

にこるんの筋トレダイエットに対する気付いたことのツイート

トレーニングやり始めてから気づいた事。食べないダイエットは絶対一時的なもので代謝も落ちるしリバウンドするから、食べて動くのが一番!今まで色んなことやってきたけど、筋トレが一番自分に向いてる🍌

引用元:藤田ニコルさんのTwitter

フットボールを楽しむ少年

そこで、注目されているのが、高タンパク質ダイエットに週2回程度の簡単なトレーニングを取り入れた方法。

ただ痩せるだけではなく、スタイルアップに着目。

痩せやすい体を手に入れ、理想のボディラインで健康的にダイエットができるため、運動と栄養をしっかりとる食事、両方のアプローチで取り組む方が増えています。

食事+運動ダイエットのメリットは…

  • リバウンドしにくいカラダになれる
  • ダイエットの大敵!便秘も解消できる
  • 美味しいものを食べながらスタイルキープ

運動によって血流が良くなったり、代謝が高まることで体の老廃物をしっかり排出することもでき、お顔もシュっとします。

便秘解消もこういったメリットによる部分ですが、パンパンの脚や顔のむくみも解消できるため、「ボディメイクは最大の整形」とも言われるほど。

モデルさんたちも現在、筋肉をつけることが常識ですし、ダイエット目的で筋トレをする方が急増しています。

超絶美尻化した筋トレ女子、ちいさん 筋トレ女子のんさん。一気に美尻でオシャレに。ヘアカラーも素敵です。

健康的な食事やダイエットに関する研究論文では、タンパク質を増やし、運動をする方が実質的で食事の満足度が高いとの発表も。

食事中の糖質を減少して、その分タンパク質の割合を増加するダイエット法が報告されており、これに運動を取り入れることによりかなり効果的なダイエットが可能になることが明らかにされている。
(中略)
この高タンパク質食ダイエット法の利点は、①体脂肪を効率よく減少し体タンパク質を維持できること②インスリン感受性を高く保てること③ダイエット中の食事の満足度が高いことなどがあげられており、実質的なダイエット法として評価できる。

引用元:スポーツと健康の栄養学 (名古屋大学大学院教授 下村吉治著)

食べるの大好きダイエッターにとっては、食事を24時間ガマンすることよりも、多少のガマンは必要でも数十分の運動ですみますし、実際にうまくいっている方が多いのもポイントです。

筋トレ女子 日本人 ダイエット インスタ ビフォーアフター
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しかし、タンパク質の摂取量に関しては、体重1kgに対して2gといったり、糖質に対して1.5倍のタンパク質摂取といった方法であったりと、なかなかハードルが高いもの。

プロテインでタンパク質を摂取することもできますが、カロリーも気になります。

独特な粉っぽさや、ダマになったり泡が多くて飲みにくいものもあり、苦手な方だって多いです。

それを解決するのに注目されているのが、HMBサプリ

HMBサプリが人気なのは、単にラクにダイエットができるからという理由だけではありません。

HMBサプリを摂取することで、基礎代謝(痩せる力)を減らさずに、ボディラインを美しく保ちながらダイエットが行えます。

HMBは、体内で分岐鎖アミノ酸の1つであるロイシンの分解により副産物的に生成されることが知られている。

ロイシン分解の主要経路は細胞内のミトコンドリアに局在するが (中略) HMBの作用として、トレーニングによる筋肥大と筋力増加が促進されるようである。
筋肉に対するHMB作用については注目されている。

引用元:スポーツと健康の栄養学 (名古屋大学大学院教授 下村吉治著)

アメリカで脚光を浴びた成分ですが、引き締まった痩せやすい体を手に入れるために、日本でも注目を集めています。

ホンマでっか!?TVで総合医療評論家の亀井先生による紹介もあり、テレビ画面の写真をよく目にした方もいるのではないでしょうか。(サプリメントの併用で筋トレ効果を31倍にする、みたいな、(*_*)な内容です)

実際、HMBサプリにより体内のタンパク質を筋肉づくりに効率的に使ってくれるようになるため、食事でのタンパク質摂取がより少なくても良くなるのです。

ちなみに、ムキムキのボディビルダーのようになるには、摂取カロリーも2500kcal〜3000kcal以上も摂る必要がありますし、そこまでの筋肉をつけるには1年以上の努力は必須です。

今回の比較ポイントは、あくまで筋肉が分解されないように使い、女性らしいボディラインを保ちながらダイエットすることを目的とした場合。

ですので、女優さんやモデルさんから火が点いたHMBサプリを、以下の順で解説していきます。

  1. 女性がHMBサプリを選ぶポイント
  2. 2018年版HMBサプリおすすめ【結論】
  3. 2018年版女性向けHMBサプリ4選
  4. HMBサプリ【3つのメリット】

とはいえ、夏まで1秒でも無駄にしたくないという方へ。これから来るサマーシーズンもずっと愛されボディラインでいたい、という方へ。

どれを選ぶべきか?【結論】はこちらです。

これから「夏のイベントや旅行前にサクッと痩せてやろうかな?」と考えているあなたの参考になれば幸いです。

女性向けHMBサプリを選ぶ時に気になる5つのポイント

HMBサプリを選ぶポイントを考えているサーファーガール

ここで女性がHMBサプリを選ぶ時に、チェックしておきたい5つのポイントについてご説明します

ポイント① HMB含有量をチェック

MEMECO
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多ければ良い、というわけではないです!

HMB含有量は、一般に1日1.5g程度摂取できれば筋力増強に有用とされています。(※参考:American Physiological Society

ですので、1日の摂取量がそれ以上の含有量があるものを選ぶと良いでしょう。中には極端に割高なものもあります。

他の成分も吟味し、コスパの良いものを選びましょう。

反対に、1ヶ月分で2000円を切るような、安すぎる場合は製造国も注意。

日本製であっても、品質にこだわりがないものはスルーした方が無難です。

ポイント② HMB以外の成分にも注目してみよう

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HMB以外の成分も気にして、ダイエットに最適なものを選ぼう!

多くのHMBサプリは、どれも推奨量を満たすものではあります。さらにクレアチンなどの、HMBと併用することで筋肉がより早くついたり、回復を早めることができるものも入っていると効率的。

女性向けにつくられた、ダイエットサポートや美容に関する成分、脂肪燃焼に役立つ成分も入っているとさらに嬉しいです。

ダイエッターならご存知の方も多い、脂肪燃焼を助けるアミノ酸(BCAA)やカルニチン、植物由来成分のフォースコリーなどが入っているものも女性用ならでは。

ダイエットに良いと人気のフィッシュオイルサプリ(EPA・DHA)に含まれる、脂肪分解を助けるオメガ3脂肪酸を含むものもあります。

美容のための成分としてポリフェノールやビタミンEなども配合されているので、入っている成分は確認しておきたいです。

また、どうしても男性用のものを使用したい、という場合、他の食事やマルチビタミンのサプリメントで不足しがちな成分を補い、食事のストレスを軽減することもできます。

ポイント③パッケージ、飲みやすさも大事

MEMECO
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見た目、飲みやすさは地味ですが続けるのに大事です

サプリメントは性質上、どのような製品でも続けることが前提です。持ち運ぶのに便利な形状だと助かりますよね。

女性目線で見た時に攻めたデザインのものも多いので、抵抗のあるものを選んでしまうと、飲み続けるのにストレスが出てしまいます。些細なことですが、挫折する原因のひとつです。

HMBサプリでもパウダーだと独特の苦味を感じたりするので、そのあたりも気になるところ。ニガテな方は甘みのあるものの方が嬉しいかもしれません。

ポイント④特典を活用しよう!

MEMECO
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初心者目線で使いやすいものが嬉しい!

普段の生活に加えるだけでもそれなりの効果はあるというのが研究からもわかっているHMBサプリですが、やはり運動も取り入れた方が効果的です。

運動や栄養管理、長年トレーニングを続けている人ならまだしも、初心者がそそれらをいきなり全部はできませんよね。

初心者にもできるようなキツくないトレーニングプランや、サポートグッズが特典として用意されているものもあります。

中には、カスタマーサポートとしてプロアスリートから運動が苦手な人でもやりやすいような、トレーニングメニューなどのサポートがもらえるサービスも💡

上手に活用していきたいですね。

ポイント⑤定期縛りや返金保証の有り無しなど購入条件

MEMECO
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]回数のお約束がないものか返金保証があり、条件もおかしなところがないものを選びましょう。

最後に、定期購入回数のお約束がないものか、返金保証があるHMBサプリを選ぶ方が安心です。

食事+運動を組み合わせたボディメイクなら、1ヶ月あれば十分効果は判断できます。

その上で必要なサプリか、不必要だったのか、選べた方が無駄が少ないです。効果が良くても続かない、ライフスタイルに合わない、という場合に、解約や、返金保証を申請できるものが安心です。

安価な海外製のHMBサプリだと日本の基準と違う配合がされているため、副作用の心配な医薬品成分が含まれていることもあります。

日本製のHMBサプリは国内GMP認定工場といって、医薬品レベルの衛生管理の工場でつくられているものも多く、安心です。

さらに返金保証や定期購入のお約束がなく、コスパの良いものならベスト。安全な商品を1ヶ月だけお試しできれば、リスクなく判断できます。

また、返金保証については、条件が複雑でよく読むと実質保証されていないような商品もあるので注意しましょう。

※今回のランキングでは、そういった誤解を与えかねない商品は最初から除外しています。

どのくらいの期間使えば良いの?

また、どのくらいの期間、サプリメントが必要かとお悩みの方もいると思います

最終的なゴールによりますが、適切な食事量と、筋トレの場合は週2回、1回15分程度の内容にサプリをプラスして3ヶ月は続けてみて下さい。

うまくいけば3週間でも効果は出ます。(食事だけでなく、運動も取り入れた場合)

残り2ヶ月は太りにくい身体を定着させるために続けるイメージです。人間の身体の細胞のほとんどは約3ヶ月で入れ替わります。

習慣としても定着して、お肌のハリや食べた時の太りにくさを実感するのが3ヶ月後、のイメージ。

以下は総合的なケアの結果ですが、本メディア編集長も3週間で7.1キロダウンしました。(編集長&小川監修の初心者メニューによる)

HMBサプリも活用しながら食事・運動を見直し、3週間で7.1キロの減量に成功した佐藤忍

これも食事だけ、運動だけ、サプリだけ、ではこんなにうまくいきません。でもジムとかも行かずに自宅で器具も使わずの運動だけ。

それぞれの方向からまんべんなくアプローチしていくと、男女関係なく、このような結果は珍しいものではありません。

MEMECO
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というわけで、女性におすすめなHMBサプリをランキングでご紹介します😊

女性向けHMBサプリおすすめ5選【商品別詳細】

  • HMB含有量
  • その他の成分
  • パッケージ・飲みやすさ
  • 特典の充実度
  • 購入条件

以上の5つのポイントを基準に、【2019年 夏!】女性に本当におすすめしたいHMBサプリ5選をランキングでご紹介します!

自分で比較して選びたい!という方のために、ランキングのあとで比較表も掲載しているのでそちらもお役立てください。

MEMECO
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女性のダイエットのツラさをグッと減らして、トレーニング効果をUPするHMBサプリを、リスクなくお試しできるよう厳選しました😊

1位 バルクアップHMBプロ

バルクアップhmbプロの商品トップページスクリーンショット

【バルクアップHMBプロの特徴】

  • HMB含有量:1日あたり2000mg
  • その他の成分:クレアチンなどHMBと相性の良い内容
  • パッケージ・飲みやすさ:落ち着いたデザインのチョコ味に変更できる
  • 特典:メールによるトレーニングサポート付き!
  • 購入条件:3ヶ月間分フルで返金保証

バルクアップHMBは、株式会社bondのベストセラー商品です。

バルクアップHMBプロの特徴詳細

バルクアップHMBプロは、もともと男性に愛用者の多かったHMBサプリですが、最近では女性に爆発的な人気を獲得したHMBサプリ。

商品ページはパット見、いかついんですが、落ち着いたパッケージのチョコ味もあったり、デザインや味の好みでも選べて、女性でも選びやすいラインナップがあるのは嬉しい😊

バルクアップhmbチョコ味の落ち着いたパッケージ

こんな感じ。チョコの写真もかわいいですし、見た目もスポーティ!

女性の場合、口に含んだ時にちょっとだけ苦味があって飲みずらいという声もあるHMBサプリですが・・・バルクアップのチョコ味は甘いチョコ味のコーティングがしてあるので、嫌な感じナシ。(ただし成分的には若干劣ります)

実際はサッと水で飲むだけなので、コーティング無しでも大きなストレスにはならないですが、こういう配慮は気が利いてます😊

飲み方は、タブレットタイプの錠剤で、1日5粒を目安に1ヶ月分のパッケージです。

HMBはこまめに補給したいのでコレもグッド。5粒でHMB2000mgです😊

成分的に見てもクレアチン、BCAAやグルタミンなど、HMBと相乗効果の期待できるものが目白押しです。

特典として、プロアスリートのトレーニング指導(トレーニングメニューの提案など)を受けることができるので、「どんな運動をすれば??😇」と困ることもナシ。メールで問い合わせれば、あなたに合ったサポートをフル活用できます。

初回500円でお手軽にはじめられて、しかも3ヶ月間、3ヶ月分全てのパッケージに全額返金保証があるので、ずっと使い続けて自分の納得できるタイミングで合う合わないの判断ができてリスクも無し。

返金保証は自信があるからこそ、とはよく言いますが、ここまで長期間で保証してるのはバルクアップだけです。

バルクアップHMBプロのSNS上の口コミ

バルクアップHMBプロのハッシュタグ数は現在662件くらいあり、ザッと見て女性の割合が9割以上です😊

SNS上の口コミも良く、愛用者の多さが伺えます。

(引用元:バルクアップHMBのInstagramの口コミ1

(引用元:バルクアップHMBのInstagramの口コミ2

(引用元:バルクアップHMBのInstagramの口コミ3

(引用元:バルクアップHMBのInstagramの口コミ3

モデルさんをはじめ、一般の方など健康的なダイエットに気を使う多くの方が手にとって愛用している印象です。

バルクアップHMB PROチョコ味の口コミ

女性 30代
女性 30代
「愛用者が多いのがモチベアップに!」
評価

バルクアップHMBプロを利用して3ヶ月で9キロダウンできました!

もちろん、飲むだけではなく運動も取り入れて、の結果なので、食事の管理や運動は必須です。運動する習慣はなかったのですが、毎日やる必要もなく、短時間でも十分ということだったのでなんとか頑張れました。

心が折れそうな時はインスタのハッシュタグとか見たり、あ、頑張ってる人って沢山いるんだなって思えたのでその度にモチベアップできて、持ち直しました。

ウソっぽくないというか、本当にトレーニングしてる女性の写真が沢山あるので、私も!という感じで元気出ます。

最後の1ヶ月はもう体重ダウンは良い感じだったので、気になる脚がすらっとなるように調整して・・という感じです。トレーニングサポートがあったので、何をすると良いかがすごくわかりやすかったです!

返金保証が3ヶ月まるまるあったのですが、変われたので、そのまま継続しています。

女性 20代
女性 20代
「めちゃめちゃ良いです!」
評価

HMBなら間違いなくコレです。
1番売れているHMBサプリの姉妹商品だし、私は苦いのが苦手なので、チョコ味なだけでこんなに飲みやすくなるのかぁ!と思いました。

筋肉痛は明らかに楽になるし、回復も早くなっていると思います。

でもHMBは運動しないとあまり意味がないと思うので、最初からトレーニングする気がない人は必要ありません。でも3日に1回くらいペースで、軽くでも筋トレできる人は絶対後悔しないハズ。

使うのと使わないのでは、脚やお腹の引き締まる感じにも明らかに差があります。

HMBの商品はもともと、ブラックな商品、会社が多い中、バルクアップHMBプロは品質と購入後のサービスで人気だし、SNSでも一般の人から沢山シェアされてるのがわかるから安心です。

変なものも多いので、この口コミが少しでも誰かのお役に立てれば嬉しいです。 

バルクアップHMBを
500円でGET💡

ボディメイクスイートでは、成分内容はもちろん、「みんなが使ってる味なしの方が良い!」という方が多いと思うので、ノーマル版をおすすめしますが、チョコ味が良い!という方はこちらをタップでチョコ味の販売ページに移動できます。

編集部内の口コミ、評価

KYOKO
KYOKO
サポートが充実しすぎていて、もはやサプリではなく、ウェブパーソナルトレーニングのようなパッケージ!
MEMECO
MEMECO
3ヶ月受け取り合計金額でもパーソナルジム1ヶ月にも満たない価格。充実した成分配合に、全額返金保証でほぼジム。笑

本音を言えば、他の商品をあえて選ぶ理由がなくなります。。

2位 B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000

トリプルビーのヘッダー画像

【トリプルビーの特徴】

  • HMB含有量:クレアチンとあわせて1500mg
  • その他の成分:6成分の栄養機能食品
    (ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、ビタミンD、葉酸)
  • パッケージ・飲みやすさ:飲みやすく、手軽。
  • 特典:特典DVDが本気の内容
  • 購入条件:初回500円で20日間返金保証付き

B.B.B(トリプルビー)の特徴詳細

トリプルビーに対するAYAトレーナーの想い

トリプルビーは、女優・モデルの指導もするクロスフィットトレーナー、AYAさん監修のもと、女性のスタイルアップサポートに特化した処方が最大の特徴。

マッチョを目指す男性向けの商品とはコンセプトが全く違い、発売当初、一世を風靡しました。

女性がより健康的な筋肉と、女性らしいカーブを両立させることで、美しさがより際立つ。

そのサポートに役立つのがトリプルビーです。

デメリットとしてはHMBの含有量が不透明なのところが残念というか不安です。でも特典DVDが充実していて、動画でどんなトレーニングをすれば良いかわかるところが好評。

KYOKO
KYOKO
結局運動しないでYouTube見てるわ!運動は明日からにしよう!
MEMECO
MEMECO
それ!いつものダメなパターン!

こんな感じになりがちの方は、このDVDに絞ってやった方がずっと良いです☺

成分的にはバルクアップが良いのですが、ボディメイクスイートでも問い合わせが多く、トレーニング内容がわかる点がやっぱり人気です。

B.B.B(トリプルビー)のSNS上の口コミ

トリプルビーは、ダイエット用アカウントをつくっている方はもちろん、人気モデルさんにも愛用者が多いことから、「筋トレ女子ブームの火付け役」になったHMBサプリです。

トリプルビーを持つ角田さん
トリプルビーを持つ齋藤優紀さんもちろん一般の方でも多くの人が愛用していらっしゃいます。

全部はきりがないので、一部ご紹介しますね。

トリプルビーを愛用する筋トレ女子あいちゃんさん トリプルビー愛用の筋トレ女子、のんさん トリプルビー愛用の筋トレ女子、のんさん2

※ダイエットには適切な量の食事と、運動が必要です

B.B.B(トリプルビー)の購入者の口コミ

もちもち さん
26歳 女性
もちもち さん
26歳 女性
「食事を抜くダイエットに比べると本当に我慢がなくていいです…。」
評価

2ヶ月使用

オルキスさんのトリプルビーを飲み始めて二ヶ月目くらいです。健康に痩せるというか、引き締めたいという感じで…仕事が忙しいのでジムやマラソンなどはできないのですが、 寝る前に筋トレを少しと、時間があればトレーニングDVDを見て運動してます。

トレーニングDVDはサプリの初回特典のものです。私はマイペースなのでこんなものですが、 今では月1~2キロずつ順調に痩せていますよ。

でも、食事を抜くダイエットに比べると本当に我慢がなくていいです…。食べ過ぎたと思ったら運動を増やします。 トリプルビーも飲んでいるし、と思うとすごい気持ちが楽です。

Tetora さん
30歳
Tetora さん
30歳
「産前の服が着れて満足(´;Д;‘)むしろ節約になりました!」
評価 3ヶ月使用

トリプルビーとジム(&ベビーカーで歩き回り)で産後太りを戻せました…!1年かかったけど…雨の日まで子供が外に行きたがって大変だけど、でも痩せました!かなりお腹周りが引き締まっていい筋肉が付いた感じなのですが、これがなくなるのが怖い…そこまで高くもないので飲み続けてもいいのですが、もしなくてもいいのなら別の青汁とかにしたいと思っています。

産前の服が着れて満足(´;Д;‘)むしろ節約になりました!初めてダイエット成功!
友達には自慢になっちゃうから言えないけど、自慢したい!!!(ので、ここですみません)

良い口コミは比較的多く、ちゃんと運動を摂り入れて結果を出している方が多数いるようでした。

ちなみに、飲むだけで試したけどダメだった、という方もいました。

「飲むだけで痩せる」を信じている人は、サプリ選んでる場合ではないと思うので、本誌のこの記事を読んでみて下さい。

その後で必要に応じてサプリを選んだ方が100倍以上うまくいきます。

1日 消費カロリー 女性 平均値 計算式 ダイエット 終わり 方法
【女性必見】1日の消費カロリーを平均値&計算式ナシで知り、スムーズにダイエットを終わらせる方法 世の中、様々なダイエット情報がありますよね。 ○○を食べるとダイエットに良いらしいとか、すごく頻繁にテレビなどでも見かける...

トリプルビーを500円でGET

3位 ベルタHMB

ベルタHMBのトップ画像

【ベルタHMBの特徴】

  • 初回980円から始められる
  • 注目度だけでなく、結果を追求した成分配合
  • 飲みやすさ、続けやすさの独自性。
  • 特典のサポートは他がマネできないほど親身!
  • 初回20日間返金保証もアリ

ベルタHMBの特徴詳細

ベルタHMB最大の特徴は、あったら良いのに…という成分を1パッケージで完結できる手軽さ。

HMB含有量については、アメリカでの実験でも男女あわせ、1日3000mg程度が最も筋肉の成長に良い結果に結びついたそうです。基本は効果を得られやすい量は1500mg以上からとなっています。

そして、3000mgを超える量になっても、効果はあまりかわりません。

3000mgが男でも女でも、初心者にとって効率的で無難な量ということで落ち着いています。

MEMECO
MEMECO
体重1kgあたり38mgというのが最適量になるので、日本人女性にとってはほとんどの場合、2000mg程度あれば十分ではあります💡

ベルタHMBの含有量は、これを知ってのことだと思うんですが、3000mg。

そのほかの成分でもBCAAやビタミン類など充実しています。HMBとBCAAを両方購入して、さらにマルチビタミンも入ってる、というような内容です。

成分量は文句無しですが、吸収効率を考えたり価格が他に比べて割高な点でこのランクです。

費用はいくらでもOK!という方にはベルタが良いでしょう。

ベルタhmbのSNS上の口コミ

ベルタHMBは、インスタグラムなどでのシェアはまだまだこれからですが、既に愛用者もいますし、プレゼント企画などで積極的に拡大を試みているようです。

ベルタHMBを愛用する女性りささんのインスタグラム写真引用元:risaさんのインスタグラム

ベルタHMBを愛用する女性りこさんのインスタグラム写真引用元:りこさんのインスタグラム

ベルタHMBを愛用する女性しほさんのインスタグラム写真引用元:Shihoさんのインスタグラム

ベルタHMB購入者の口コミ

40代 女性
40代 女性
「続かなかったジム通いが楽しく」
評価

年齢と共にスタイルが崩れてきて、個別ジムに通いはじめました。でも、運動はきついしサボりはじめて「これじゃダメだ」と思い、ベルタHMBサプリ・ベルタBCAAを購入してモチベーションアップ!飲み始めて2ヶ月目でうっすらお腹に縦線が!!スタイルアップするとジム通いも楽しくて没頭しています♪
次はヒップアップ目標! もっと続けていきたいです。

30代 女性
30代 女性
「スタイルよくなったね」って褒められた!」
評価

趣味は毎日ボクシングジムに通うこと。バキバキの体になりたい!と思ってベルタBCAAを購入。運動中、ベルタBCAAで補給するとまだまだ動けるんです!しかもさっぱりしてて美味しい♪

運動後に必ずベルタHMBサプリも飲んでパワーチャージ。彼氏に「スタイルよくなったね!」って褒められました。

ベルタHMBの販売ページは、LINEに登録を促していますが、おそらくLINEはまだまだ準備段階。使い勝手が良くないというか、結局同じ販売ページに戻らなければ購入できないので、購入の際はLINEはスルーでそのまま購入がスムーズです。(いずれ改善されるとは思いますが・・・)

ベルタHMBを89%オフでGET

4位 HMBプロテイン18000

HMBプロテインのヘッダー画像

HMBプロテイン18000が他のHMBサプリと一線を画す点は3つあります。

1つずつ見ていきましょう。

HMBプロテイン18000の特徴詳細

多くのHMBサプリの主成分であるHMBだけでなく、吸収に優れた良質なタンパク質も同時に摂ることができるのがHMBプロテインの最も大きな強みです。

最初にお伝えした通り、基礎代謝を下げずにダイエットを行うためにはタンパク質の摂取が必須。

そのため、プロテインを使用する場合には、1食分で20gはタンパク質を補給できるものが望ましいとされています。

HMBプロテインでは、タンパク質は22gと必要十分な量と、HMB1200mgが1度に摂取可能になります。

ポイント糖の吸収スピードを抑える難消化性デキストリンも配合。

難消化性デキストリンの糖質吸収をおさえる作用をあらわすグラフ引用元:「難消化性デキストリン|大塚製薬」内、健康・栄養食品研究2, No.4(1999)

また、HMBプロテインは、難消化性デキストリン(食物繊維)を配合。

難消化性デキストリンは、食後の血糖値上昇を抑え、整腸作用、脂肪吸収スピードの遅延、内蔵脂肪の低減、ミネラルの吸収促進などが期待できます。

一見すると他のサプリメントよりも高額なのもHMBプロテインの特徴です。

しかし、実際にプロテインとHMBサプリを両方購入すると1ヶ月分はおよそ10000〜12000円以上です。

HMBプロテイン1ヶ月分(2袋)は9000円となり、別々に用意するよりも1〜3000円はおトクです。

プロテインは毎日飲む、という方にとってはこちらがオススメ。トレーニング愛好者に、より多く選ばれています。

【HMBプロテイン18000】をチェックする

 

5位 リフィット

HMB 女性向け おすすめ リフィット

第5位は、リフィットです。HMBは1500mgと標準的。

さらに、ダイエット中に垂れてしまいがちな胸やお尻をサポートする目的で、エラスチンが含まれています。エラスチンはクーパー靭帯や血管に良いという成分です。

最も大きいのは圧倒的な低価格

リフィットの最も大きな特徴はその価格でしょう。HMBもしっかりと1500mg摂取することができ、初回のお値段は500円。

継続の場合でも6480円ということで、女性向けの国内通販系HMBサプリの中では低価格な部類です。

トリプルビーと価格は同じですが、トリプルビーはHMBやクレアチンといった、キーになる成分の配合量が不明で、カスタマーセンターに問い合わせても教えてもらえませんでした…細かく成分で選ぶ方にとっては不安です。

リフィットの場合、HMBの配合量がしっかり明記されているので、安心ですね。HMBは、1日1500mg以上から有効という基準があるので、そこのボーダーは超えています。

ポイント◎女性に嬉しいエラスチンも配合

また、リフィットにはダイエット中の栄養素として、女性用に特化した内容が魅力です。

様々ですが、特に気になった配合成分はエラスチン。これはクーパー靭帯に良いとされるもので、胸がしぼんだり、たれてしまったりといった悩みを防げます。

ボディメイクで体を絞っていくのは、胸にハリがでて上向きになったり、ヒップアップ効果があったりするから、というメリットも大きいですよね。

そこに着目して、女性に嬉しい成分をしっかり1日分75mgも配合してくれているので、実感力が大きいハズ。

ボディタイプ別のダイエットガイドもあり、自宅でのボディメイクが成功しやすいのです☺

リフィットの公式サイトを確認する

女性向けHMBサプリを一覧表で再確認

商品 バルクアップHMBプロ トリプルビー ベルタhmb HMBプロテイン18000 リフィット
商品画像 バルクアップhmbプロのパッケージ画像 HMBサプリ、トリプルビーのパッケージ HMBサプリ、HMBプロテインのパッケージ
HMBと
その他の成分
HMB 2000mg
クレアチン / BCAA
グルタミン / ビタミンB
など
HMBとクレアチンで1500mg
BCAA / ビタミン・ミネラル 6種
HMB3000mg
クレアチン / BCAA
ビタミン・ミネラル 18種
HMB1200mg
タンパク質 22g
HMB 1500mg
ビタミン・ミネラル5種
約1ヶ月分 約1ヶ月分 約1ヶ月分 約1ヶ月分 約1ヶ月分
2回目
以降
5950 6480 6480 9000 6480
初回価格 500 500 980 6000 500
返金保証 90日間
3ヶ月分全額
20日間
初回分のみ
20日間
初回分のみ
なし 30日間
初回分のみ
特典 プロによる
個別サポート
AYA先生の
トレーニングDVD
管理栄養士サポート シェイカー タイプ別ダイエットガイド
おすすめ度
詳細 詳細 詳細 詳細 詳細 詳細

※右側はスワイプして見ることができます。

2019/05/29 ボディメイクスイート編集部調べ

この他にも商品は色々ありますが、配合量に対しコスパが著しく悪いもの、初回返金保証があるけれど、解約は不可能で結局は3〜4ヶ月分の費用は返ってこないもの、など明らかに不親切なものは除外しました。

結論。HMBサプリで失敗したくないなら、おすすめはバルクアップHMBプロ

バルクアップhmbチョコ味の商品トップページスクリーンショット

というわけで、初めて試すなら、スタートしやすく配合成分の充実ぶり・サポートの手厚さからバルクアップHMBプロがおすすめです。

  • 初回500円
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  • 多数の現役モデルさん、ダイエット中の方が現在進行系で使う人気商品(SNSで爆発的人気)
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  • 飲みやすく、手軽。
  • サポートが尋常じゃない手厚さ(個別のトレーニングサポート)
  • 3ヶ月分全部に返金保証でリスク無し!(合わなければ3ヶ月分を全額返金)

このようにメリットが多いので、これから初めての「リバウンドしないダイエット」をはじめようと思ったあなたは、まずバルクアップHMBプロから試してみることをおすすめします。

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3ヶ月で判断できるの?と思ったあなたはさすが。

効果を本気で感じたいからこその疑問だと思います。

1ヶ月あれば効果を実感するには十分

ビーチで風を受けてhmb効果を実感している女性

多くのウェブ上での情報では、筋トレの効果が現れるのは3〜4ヶ月といった書かれ方をしています。

パーソナルの業界で、1ヶ月で効果を出せないのはまずありえないと考えるトレーナーも多いです。

トレーニングは週2回(できれば3日に1回)、15分といった短時間でもすむものなので、そう大きなストレスはないと思います。

問題は食事の管理で、こちらの方が重要とする方もいるくらい。

当サイト「ボディメイクスイート」ではどなたでも目安となる1日の摂取カロリー量を計算できるよう、計算機を用意しています。必要なタンパク質量の目安などもわかりますよ!

併せて活用される方はこちらの記事もご覧になってみて下さい。

筋トレ 女子 ごはん 筋力アップ 女性 食事 メニュー 1日 目安
筋トレ女子のごはん。筋力アップできる女性に嬉しい食事メニュー1日の目安。 今回は、筋トレ女子のために筋力アップできる食事の鉄則、そしてメニューをご紹介します。 筋トレ女子のみならず、ダイエットした...

また、改めてHMBという栄養素とその効果について解説をします。

HMBとは?ロイシンから代謝される栄養素の1種

HMBの元となるロイシンを多く含む食材、マグロ赤身肉

HMBとは、分岐鎖アミノ酸であるBCAA、ロイシン・イソロイシン・バリンのうち、ロイシンを代謝することでつくられる栄養素の1種です。

β-Hydroxy β-MethylButyrate(βヒドロキシβメチルブチレート)の頭文字をとってHMB!

ロイシンは、主に筋肉の修復や分解抑制時に効果的と言われる成分ですが、HMBはこのロイシンの修復・分解抑制に特化した効果をギュッと含むものと考えられています。

つまりHMBは、ロイシンを含む食品を摂れば体内でつくることができるのです。

MEMECO
MEMECO
ただ、その量はわずかロイシンの5%と、非常に少ないもの😰

HMB1日の摂取目安量は、様々な研究機関による検証で3g程度がベストということで落ち着いていますが、これをロイシンから摂ろうと思うと、ロイシン60gが必要です。

ロイシンを多く含む食べ物として、まぐろ赤身肉や牛もも肉などに多く含まれますが、それでもまぐろ赤身肉で100gに約2gほどしかありません。

そのため、マグロ赤身だけでHMBを摂ろうとすると1日3キロと、現実的でない量が必要なため、直接サプリメントなどから摂るのが効率的。

またHMBを直接摂れる食品にナマズ・アルファルファ・グレープフルーツやアボカドから摂ることができますが、いずれも数マイクログラムといったごく少ない量しか1食で摂ることはできません。

HMBの効果は主に3種類!成功率の高いダイエットをサポート

hmbの3つの効果

HMBの効果は主に3種類あり、いずれも筋肉を維持する上で重要です。

HMBの主な効果は以下の3つ。

  1. 筋肉の合成促進
  2. 筋肉の分解抑制
  3. 筋肉の回復を早める

主に筋肉の合成を促して筋肉量を増やしたり、筋肉の分解を抑え、筋肉の回復を早めることが得意な成分です。

筋肉の合成を促進する

筋肉を合成するのに直接的に関わってくるのがmTOR(エムトア)というリン酸化酵素。

mTORは筋肉合成に対して刺激・指令を出す重要な伝達物質なのですが、その働きをHMBが刺激することで筋肉の合成が早まることがわかっています。

KYOKO
KYOKO
HMBが直接筋肉に変わるとかじゃないんだ?
MEMECO
MEMECO
HMBは、あくまでも筋肉を合成する経路を刺激して、よりスピーディに筋肉をつくる指示を出す!みたいなイメージだね!

参考:Signaling pathways initiated by beta-hydroxy-beta-methylbutyrate to attenuate the depression of protein synthesis in skeletal muscle in response to cachectic stimuli.

筋肉の分解を抑える

筋肉が分解される主要な酵素が働く経路として、ユビキチン・プロテアソームタンパク質分解経路というものがあります。

HMBは、この経路の働きを阻害する効果が確認されており、筋タンパク質の分解を抑制することができます。

これによって、食事制限中や運動による筋肉の分解・損失を抑えることができます。

KYOKO
KYOKO
コレも、筋肉が分解しないように!っていう指示を出す感じだね!
MEMECO
MEMECO
そう!HMBが筋肉を分解する仕組みをちょっと遅らせるみたいな感じ!

特に、普段の食事ではタンパク質が不足しがちです。体内にエネルギーが不足すると、体は真っ先に筋肉を分解してエネルギーの元となるタンパク質やアミノ酸に変換しようとしていきます。

HMBの摂取により体が筋肉を分解するのを押し留めることができれば、食事制限中でも筋肉の衰えを防ぐことができるというワケ。

また、HMBを取り入れた高齢者がレジスタンストレーニングを行うことで、その筋肉の衰えを抑えることができたという研究結果もあり、厚生労働省もその内容を評価しています。

HMBの筋肉分解を抑制する効果にはトレーニングのみならずサルコペニア(加齢による筋肉の衰え)の予防にと、注目が集まっています。

参考:Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate treatment in different types of skeletal muscle of intact and septic rats.
Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on protein metabolism in whole body and in selected tissues
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

傷ついた筋肉の回復を早める

HMBは筋肉の分解を防ぐだけでなく、回復を早める効果も確認されています。

「筋肉の合成を促進すること=回復を早める」でほぼ同じ意味ではあるのですが、特に筋トレ後は体内はかなり大忙しな状態で、コレステロールの合成がうまくいかない状態になりがちです。

それを安定化させてホルモンバランスを整え、傷ついた筋肉を速やかに回復させることができるのがHMB。

HMBが直接に疲労回復に効果アリ!というわけではないのですが、HMBがコレステロールの合成を安定させることで、他の細胞増殖などの代謝機能も安定するのが早くなり、疲労回復が早まると考えられています。

参考:Nutritional role of the leucine metabolite β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB)
コレステロールの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

HMBの効果によって得られる5つのメリット

HMBと運動を組み合わせることで、以下のようなメリットが得られます😊

  • 太りにくく、痩せやすい体になる
  • 筋肉痛の疲労感から早く立ち直れる
  • ただ痩せるよりも魅力的な外見になる
  • 自信がつく
  • 運動不足を解消し、健康を維持できる

運動そのもののメリットでもあるにはあるのですが、HMBという栄養素が加わると、これらの結果がよりスムーズに得やすくなる、というのがポイントです。(モチベーション維持や楽しく続けられる!)

HMBのより詳細な効果や、筋トレと併せた時のメリットについては、以下の記事もお役立て下さい😊

hmbの効果や副作用について
HMBの効果と嬉しいメリット。副作用・プロテインとの違いも 今回は、HMBとは?HMBの効果や副作用などについて解説していきます💪 筋力アップや除脂肪体重を増やしたい...

HMB女性ならではの3つのメリット

hmbと運動に期待できる女性ならではのメリット

加えて、女性がHMBを取り入れて運動した時に得られるメリットもご紹介!

バストアップ効果で上向き美胸に!

筋トレでハリのある美胸を手にい入れた女性

女性でも筋トレをする人の大きな目的のひとつとして、バストアップというか、バストをキープする目的の方も多いと思います。

胸の筋肉をしっかりつけておくことで、バストがダランと垂れ下がるのを防ぐことができ、ツンっと上向きの美くしいバストラインをキープできます。

ランニングやジョギングでダイエットしたいという方は、走ることで胸が動くので、衝撃で胸を支えるクーパー靭帯が切れてしまい、垂れ下がってしまうというようなことも。予防のためにはブラ選びもウェア選びも大変です。

単純に趣味で行う以外は筋トレの方が短時間で効率良く脂肪燃焼しやすい体になるし、自宅でもできて胸の形が崩れる心配もありません😊

ヒップアップ効果で美尻もGET!

ヒップアップのビフォーアフターイラスト

下半身のトレーニングは大きな筋肉を使うため、ダイエット効果も高いのですが、その上さらにお尻が引き締まって美尻に!

これはTwitterとかインスタでもよくお尻をバシっときめて映えてる女性とか、モデルの方も多いですよね。

お尻に筋肉がつくことでプリッと持ち上がる!

そしてお尻が上に行くので脚も長く見えるし、メリハリの効いた脚線美が手に入ります😍

ワイドスクワットが効果的なので別の記事もぜひお役立て下さい。

筋トレ女子 美尻 スクワット フォーム 呼吸法 解説
【筋トレ女子のtips】美尻トレ。スクワットをフォーム&呼吸法も解説 今回は、以前公開した、またたび編集長が3週間で7キロ痩せることに成功した筋トレダイエット法のうち こちらはトレーニング編。...

美肌効果でキメの整った毛穴レス顔に

美肌の女性が寝転がっている写真

これはもはや運動でダイエットするメリット、と言っても良いところです。

HMBに直接美肌をつくる効果はありません。

ですが、継続して運動を続けることで、神経や代謝、ホルモンバランスなどが整うと、お肌をつくるサイクルも正常化してきます。

鍛えてる女性って若くみえると思うんですが、それはしっかりタンパク質をはじめとする栄養素をしっかり摂って、体が活発な状態を保っているから。

食事制限だけで痩せようとするより、食事の満足度も高く、余分な老廃物も代謝で出ていくし、お肌のハリ感UPにも貢献してくれます。

MEMECO
MEMECO
HMBが直接美肌にするわけじゃないけど、体は食べ物と普段の活動でつくられています。

ここを知ることで、運動することに前向きな気持ちになれる方がいたら嬉しいな、と思って、書いておきました😊

女性用HMBサプリを効果的に活用する飲み方やタイミング

HMBやBCAAはカロリーもほぼありませんし、継続的に毎日飲むことがタイミング以上に最も重要です。

また、HMBサプリは起床後、昼食後(またはトレーニグ前)、就寝前の3回にわけるとその効果が最も得られやすいもの。

多くのHMBサプリでは「お召し上がり方」に、1日◯◯錠を目安にお召し上がり下さい、という記載があります。基本的にはその通りに使用することで1ヶ月の目安となりおすすめです。

HMBの最も効果が得られる量は体重1kgあたり38mgと言われています。

女性用のHMBサプリだと1日分の量が2000とか2500mgといったものもありますが、いずれにせよ、1日3回にわけて長く時間をかけて体に吸収させるのが一般的です。

女性でも効果を最も実感できるものが良い!という場合は1日分で2000mg以上をしっかり摂ることができるものを選ぶとコスパの面でも安心です。

トレーニング直後に1回で飲む、という飲み方は効果が薄まる可能性もあり、おすすめしません。

さらに、効果をより実感しやすくするためには、ご存知かもしれませんが、タンパク質を意識した食事も重要です。

良心的なサプリメントのメーカーは、特にHMBの摂取方法としてタンパク質を含む食生活にプラスすることをオススメしています。

例えば、iHerbでも買えるHMBサプリだとお召し上がり方は…

アイハーブ hmb ベルタhmb タンパク質

タンパク質を含む食事と共に1日3回の摂取をオススメしています。

KYOKO
KYOKO
HMBって、プロテイン(タンパク質)がいらないから良いんじゃないの?
MEMECO
MEMECO
日本ではそういうステマやウソ広告が多すぎるので、若干そこにメーカーも流されてる感があるけれど、実際にはタンパク質とセットで効果的な栄養素なのだよ!

とはいえ、プロテインは抵抗がある人が多いこと、わかります。

タンパク質は、普段の食事でも意識すれば不足なく摂取できると思いますので、食事から摂れていれば大丈夫でしょう。

HMBの効果を高めるより詳細な飲み方・タイミングはこちらの記事でもご紹介しています😊

HMBを飲むタイミングや飲み方
HMBを飲むタイミング。効果的な1日の摂取量やとり方・時間 今回はHMBの飲み方やタイミング、摂取量は、運動する日や運動しない日で違うのか?そもそもトレーニングしない日も必要なのか?といっ...

女性にとって気になるHMBサプリの疑問

hmbサプリについての疑問点を考えている女性

女性がhmbサプリを飲むにあたって気になる疑問点をご紹介します。

Q.運動しない日も毎日飲むものなの?

MEMECO
MEMECO
HMBは筋肉をつくるのではなく、代謝をスムーズにするものなので、毎日摂ることがおすすめです

ちょっとわかりにくいですね。

HMBサプリは、筋肉の合成を助けたり、効率的にタンパク質を筋肉にすることを助けます。それによって、代謝が下がることを抑えたり、トレーニングの疲れから早く復活するという目的で飲みます。

毎日こまめに摂っておくことで、常にボディメイクやダイエットをサポートしてくれている状態、というのがベストなのです

Q.HMBサプリは苦味や匂いはありませんか?

MEMECO
MEMECO
女性向けのHMBに多い錠剤タイプのHMBなら大丈夫です

HMBサプリは苦い、といった口コミを見ることがたまにあるかもしれません。でも、それは主にパウダータイプのもののこと。

しかし女性向けの国産HMBサプリはタブレット・錠剤タイプがほとんど。匂いが気になるという声はきいたことがありません。

かじって細かくして、味わうことでもしなければ苦味もありません。

KYOKO
KYOKO
マルチビタミンみたいな、独特な匂いはないの🤔❓

 

MEMECO
MEMECO
金属っぽい独特な雰囲気の匂いだよね😂

HMBは無臭だよ💡

マルチビタミンは銅や鉄のような、独特のミネラル臭がわずかにありますよね。

HMBは匂いも無臭です。あるとすれば男性用の通販系HMBサプリには、マカやニンニクのような、滋養強壮的な匂いの強いものが入っている場合もあります。

今回ご紹介した女性向けランキングのものには、そういったものはありませんのでご安心を。

Q.HMBとプロテインの違いは?

MEMECO
MEMECO
HMBは筋肉をつくったり分解させない指示を出すコントローラー、プロテインは筋肉を合成する時に必要な材料、という違いがあります!

HMBがあればプロテインは要らないという広告を見たり、一方で筋肉をつくるならHMBがなくても、プロテインで良いんじゃないのかな?という方もいらっしゃると思います。

基本的にHMBという栄養素はそのまま筋肉に変わることはありません。タンパク質という筋肉や体の材料となる栄養素を、より効率良く代謝させて筋肉をつくったり、分解を抑制する、というイメージです。

食品から摂ることは難しいため、運動でダイエットする初期の段階ではサプリメントから摂るのが効率的。

一方、プロテインは、日常の食事で不足しがちなタンパク質だけを効率的に補給するための補助食品。こちらは、気を使えば食事だけから必要量を摂取することも可能なので、ライフスタイルにあわせて活用できるのが1番だと思います。

HMBとプロテイン(タンパク質)はその役割が明確に違うため、どちらかだけを飲むよりは、どちらも摂っていた方がより効率が良い、と言えます。

Q.男性向けのものだとホルモンバランスが乱れると聞いたのですが?

MEMECO
MEMECO
これは事実関係のない嘘情報です。

彼とシェアしてHMBサプリを使用している、という女性からお問い合わせでいただいた質問ですが、ご安心下さい。

確かに、女性向けにHMBサプリを紹介する中で、男性用のものを使用するとホルモンバランスが乱れる、といった記載があるインターネットサイトもあります。

参考:筋肉女子ブーム到来!女性のためのHMBサプリランキング|woman|Pure[ピュア]|美しい女性であるために

こちらのサイトを見た時に、お問い合わせをくださった女性はとても不安に感じました、ということでご連絡を下さいました。

ですが、これは根拠のないでまかせです。

そういうサイトは、

  • 臨床試験によるデータや学術論文などからの、しっかりとした根拠が明示されていない
  • 運営者情報などの記載がサイト内にない

といった特徴があり、誰が書いているのかも不明なことが多いです。

そもそもの話にはなってしまいすが、国内で流通しているHMBをはじめとしたサプリメントはいずれも健康補助食品といった位置づけ。

HMB自体も、臨床試験による試験結果などにより安全性と一定の効果を確認されています。

安全であるか?
研究では、成人による 1 日 3 g の最大 8 週間にわたる HMB 摂取において、副作用は報告されていない。

引用元:食品安全情報(化学物質)No. 2/ 2018(2018. 01. 17)別添

ホルモンバランスが乱れて重大な副作用が出るような成分は、今回のピックアップ商品はもちろん選んでいませんし、この記事に掲載していないメーカーでも取り入れていないように思います。

万が一、副作用が心配な成分が含まれる場合、医薬品のように処方箋が必要であったりと、継続した摂取が普通では難しいような枠組みで流通します。

各メーカーからすれば、口に入れる上で危険があるものをわざわざ配合するメリットもありませんし、おそらくそのサイトが自分たちの都合の良いもの以外を、読者様の購入前の選択肢からはずしてもらうため、そのような言い方をしているだけでしょう。

彼とシェアする、という方もいると思いますが、男性向けのものは女性が口にすると危険、ということもありません。

あくまでも女性にとっておすすめなのは?ということでこの記事でもご紹介していますが、基本的には男性向けのパッケージや配合成分のものでも十分活用していただけます。

Q.HMBに効果はないという人もいますが・・・

MEMECO
MEMECO
効果がないというより、HMBにない効果をアピールしている広告が多いのが原因だと思います。

HMBの広告って、飲むだけでOK的な表現が多くてゲンナリしちゃいますよね。

もちろん、HMBに飲むだけで体の構造をバリバリ変える効果はありません。あくまでも運動との併用で効果を発揮する栄養素です。

また、「効果がないと思われがちなケース」について、別の記事で詳しく解説もしています。

hmbに効果なしというケース
HMBに効果はない?効果がないケースや使い方・用途について 今回はボディメイクしてる人やダイエッターにちょっと話題なHMBに効果ないっていう声について。 巷では飲むだけで普段の運動が...

気になる方はそちらも併せて是非、お役立て下さい😊

広告文で人気を演出する嘘サプリの特徴

嘘くさいHMBを完全に見分けられるメガネ女子

HMBにはその効果をとりあげ、運動も食事制限もなくともダイエットやボディメイクがうまくいく、みたいな表現のものも中にはあります。

もちろんそんなので痩せたり体型が整うことはないのでご注意下さい。

わざわざ書く必要もないのかもしれませんが、真剣に検討されている方が損をするようなものを手にとってほしくないので、以下におすすめできないものの特徴を記しておきます。

HMBよりも酵素などのダイエット成分をやたら推しているもの

多くのウェブサイトで宣伝されているのをよく見るもの中でおすすめできないものは、やたらと運動をしなくていいことを強調してきます。

「日常生活のちょっとした運動で美ボディ!」みたいな。

日常のちょっとした運動では、よほど筋力が衰えていない限りはスタイルアップはできません。(筋肉破壊が起こらない運動では筋肉は増えません)

写真に美しい腹筋のお姉さんを起用したりしているので、そのようになりたい、と思って購入する場合、なおさら筋トレが必要です。

毎月2袋買って飲む数を増やせばスタイルアップするかのような説明もありますが、HMBは摂りすぎても効果が倍増するわけでもなく、体のラインを整えるためのメカニズムを知らない人向けに販売している印象です。

普段の運動で消費カロリーが増やせると表示する

HMBサプリを飲むといつもの運動のカロリー消費量が上がる、といった表現をしている商品もあります。もちろんそんなわけはないです。あっても微々たるもの。

消費カロリーが増えるから食事制限ナシで良いと書いていたり、いつでもモリモリ食べ放題で過ごしていたら当然のように太ります。

HMBによって何かがなかったコトになることも、もちろんありません。

食事の管理は必要です。こういうタイプの商品は、たくさん売ることに必死で、使う人のボディラインを整える気なんてサラサラ無いんだろうな、と思います。

そういうものの場合、他の成分もボディメイクというよりは、カロリー制限したいダイエッター向けかな?という感じです。カロリー制限で済ませたい!という方なら、おすすめはプロテインやスムージー。

置き換え用商品+マルチビタミンといったサプリを選んだ方が、空腹感も少なく済んで、辛い思いはしなくて良いのかな?と思います。

正直HMBだけ渡される感じの商品ならマイプロテインやOptimumNutritionといった、よりコスパの優れた海外製のHMBサプリが多数あり、選ぶ必要性はないかなと思います。

HMBで自分にぴったりなペースでボディメイクを!

自分らしいボディメイクを実現した自信あふれる女性

以上、女性向けのHMBサプリをご紹介してまいりました。

興味が沸いたものはありましたでしょうか?

サプリメントを上手に活用すれば、夏までに自己ベストを更新して、ボディメイクってこんなにガマンがないものなの?と実感することは可能です。

筋トレ、というと言葉の感じだけでハードなものに見えるかもしれませんが、海外ではより気軽に筋トレをダイエットに取り入れる流れは以前から強く、世界的な女優、モデルももれなくトレーニングに励んでいます。

そのため、HMBに対する注目も以前からあったものが、日本でもテレビやSNSなどでの拡散により急速に認知されました。

あなたも、今年から無理なくガマンせず、リバウンドとは無縁の身体づくりを気軽にはじめてみませんか?

今回の記事があなたにとって、より良いライフスタイルを選ぶきっかけになれば幸いです☺

おすすめのHMBを
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小川メメ子
小川メメ子
正確で使える情報に強いこだわりを持つパーソナルトレーナー。田舎育ちの好奇心旺盛さとドライな切り口に定評アリ。Webメディアは文字の集まりですが、ボディメイクを楽しむお手伝いができればと執筆中。
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