HMB

HMBサプリ女性向けおすすめランキング!効果のないもので失敗しない方法も徹底解説

HMB 女性 おすすめ ランキング 美尻 筋トレ女子
ザックリ言うと…
  • 食事制限ダイエットは健康を害するリスクが高い
  • HMBの摂取が痩せ体質メイクに効果◎
  • HMBサプリを女性目線で比較・検討した結果発表!
MEMECO
MEMECO
パーソナルトレーナーの小川メメ子です

もっと効率的に、体調を崩したりリバウンドせずにダイエットをしたい…と、HMBサプリを利用する方が増えています。

そこで、今回はパーソナルトレーナーの私が、クライアントさんからもよくきかれるサプリメント選びのコツと、おすすめのサプリをランキングでご紹介いたします!

「ガマン×リバウンドの食事制限」はもう卒業して、夏こそ食事もうんと楽しめる引き締まった身体を確実に手に入れませんか?

それでは、まいります❗

MOKUJI

HMBサプリに女性から注目が集まっている理由

「食事制限だけのダイエットはリバウンドする」

「食べ方だけのダイエットは効率が悪く長続きしない」

「空腹などのストレスや栄養不足で体調が崩れる」

「都度絶食などで痩せると、だんだん体型が崩れて来る

こういったことを、あなたもどこかで聞いたり、実際に感じたことがあるかもしれません。

これらは全て本当のことです。

食事制限によるリバウンドを繰り返すと

ショックを受ける肥満の女性

次第に痩せせにくい体になってしまう。

それは食事制限で起こる筋肉の減衰による影響なんです。
↓↓↓
【事実】
ダイエットのリバウンドの原因は、繰り返す食事制限で筋肉が分解された影響によるものです。

女性の無理な糖質制限によるリバウンドの流れ

食事制限だけを頼りにダイエットをすると、脂肪よりも先に筋肉から分解されます。

体内で不足したエネルギーを、筋肉が持つタンパク質から補うためです。(糖新生と言います)

これにより基礎代謝が低下し、体脂肪を分解、燃焼しにくい体になってしまいます。

要するに、体重キープができる、1日の限界カロリー摂取量が、より小さくなるのです。

例)

  • 食事制限前:1日2000kcalで体重キープできる体↓(筋力の低下)
  • 食事制限後:1日1600kcalで体重キープできる体(以前よりゴハン2杯分少ない量でも太る体質に

この例は極端かもしれません。

それでも通常の食生活に戻った後、以前より量を食べなくても、太ってしまうというのは事実なのです。

それに、食事制限が続くと脳が飢餓状態と勘違いし、体質的にも脂肪を溜め込みやすくなります。栄養失調、骨粗鬆症といった病気のリスクも跳ね上がります。

痩せてキレイになるはずが、内側から老いを加速させているようなものなのです。

前回うまくいったからといって、何回も繰り返していれば、どんどん太りやすくなり、痩せても二の腕やお腹のプヨプヨはとれず、セルライトも残ったまま。

海外では食べずに痩せただけの女性を「Skynny fat(痩せデブ)」と呼ぶくらいで、健康管理が出来ない人、という見られ方をしてしまいます。

また、「いつまでに痩せる」と期限が決まっている場合、うまくいくという絶対の保証はありません。

にこるんの筋トレダイエットに対する気付いたことのツイート

トレーニングやり始めてから気づいた事。食べないダイエットは絶対一時的なもので代謝も落ちるしリバウンドするから、食べて動くのが一番!今まで色んなことやってきたけど、筋トレが一番自分に向いてる🍌

引用元:藤田ニコルさんのTwitter

フットボールを楽しむ少年

そこで、注目されているのが、高タンパク質ダイエットに週2回程度の簡単なトレーニングを取り入れた方法。

ただ痩せるだけではなく、スタイルアップに着目。

痩せやすい体を手に入れ、理想のボディラインで健康的にダイエットができるため、運動と栄養をしっかりとる食事、両方のアプローチで取り組む方が増えています。

食事+運動ダイエットのメリットは…

  • リバウンドしにくいカラダになれる
  • ダイエットの大敵!便秘も解消できる
  • 美味しいものを食べながらスタイルキープ

運動によって血流が良くなったり、代謝が高まることで体の老廃物をしっかり排出することもでき、お顔もシュっとします。

便秘解消もこういったメリットによる部分ですが、パンパンの脚や顔のむくみも解消できるため、「ボディメイクは最大の整形」とも言われるほど。

モデルさんたちも現在、筋肉をつけることが常識ですし、ダイエット目的で筋トレをする方が急増しています。

超絶美尻化した筋トレ女子、ちいさん 筋トレ女子のんさん。一気に美尻でオシャレに。ヘアカラーも素敵です。

健康的な食事やダイエットに関する研究論文では、タンパク質を増やし、運動をする方が実質的で食事の満足度が高いとの発表も。

食事中の糖質を減少して、その分タンパク質の割合を増加するダイエット法が報告されており、これに運動を取り入れることによりかなり効果的なダイエットが可能になることが明らかにされている。
(中略)
この高タンパク質食ダイエット法の利点は、①体脂肪を効率よく減少し体タンパク質を維持できること②インスリン感受性を高く保てること③ダイエット中の食事の満足度が高いことなどがあげられており、実質的なダイエット法として評価できる。

引用元:スポーツと健康の栄養学 (名古屋大学大学院教授 下村吉治著)

食べるの大好きダイエッターにとっては、食事を24時間ガマンすることよりも、多少のガマンは必要でも数十分の運動ですみますし、実際にうまくいっている方が多いのもポイントです。

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しかし、タンパク質の摂取量に関しては、体重1kgに対して2gといったり、糖質に対して1.5倍のタンパク質摂取といった方法であったりと、なかなかハードルが高いもの。

プロテインでタンパク質を摂取することもできますが、カロリーも気になります。

独特な粉っぽさや、ダマになったり泡が多くて飲みにくいものもあり、苦手な方だって多いです。

それを解決するのに注目されているのが、HMBサプリ

HMBサプリが人気なのは、単にラクにダイエットができるからという理由だけではありません。

HMBサプリを摂取することで、基礎代謝(痩せる力)を減らさずに、ボディラインを美しく保ちながらダイエットが行えます。

HMBは、体内で分岐鎖アミノ酸の1つであるロイシンの分解により副産物的に生成されることが知られている。

ロイシン分解の主要経路は細胞内のミトコンドリアに局在するが (中略) HMBの作用として、トレーニングによる筋肥大と筋力増加が促進されるようである。
筋肉に対するHMB作用については注目されている。

引用元:スポーツと健康の栄養学 (名古屋大学大学院教授 下村吉治著)

アメリカで脚光を浴びた成分ですが、引き締まった痩せやすい体を手に入れるために、日本でも注目を集めています。

ホンマでっか!?TVで総合医療評論家の亀井先生による紹介もあり、テレビ画面の写真をよく目にした方もいるのではないでしょうか。(サプリメントの併用で筋トレ効果を31倍にする、みたいな、(*_*)な内容です)

実際、HMBサプリにより体内のタンパク質を筋肉づくりに効率的に使ってくれるようになるため、食事でのタンパク質摂取がより少なくても良くなるのです。

ちなみに、ムキムキのボディビルダーのようになるには、摂取カロリーも2500kcal〜3000kcal以上も摂る必要がありますし、そこまでの筋肉をつけるには1年以上の努力は必須です。

今回の比較ポイントは、あくまで筋肉が分解されないように使い、女性らしいボディラインを保ちながらダイエットすることを目的とした場合。

ですので、女優さんやモデルさんから火が点いたHMBサプリを、以下の順で解説していきます。

  1. 女性がHMBサプリを選ぶポイント
  2. 2018年版HMBサプリおすすめ【結論】
  3. 2018年版女性向けHMBサプリ4選
  4. HMBサプリ【3つのメリット】

とはいえ、夏まで1秒でも無駄にしたくないという方へ。これから来るサマーシーズンもずっと愛されボディラインでいたい、という方へ。

どれを選ぶべきか?【結論】はこちらです。

これから「夏のイベントや旅行前にサクッと痩せてやろうかな?」と考えているあなたの参考になれば幸いです。

女性向けHMBサプリを選ぶ時に気になる5つのポイント

HMBサプリを選ぶポイントを考えているサーファーガール

ここで女性がHMBサプリを選ぶ時に、チェックしておきたい5つのポイントについてご説明します

ポイント① HMB含有量をチェック

MEMECO
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多ければ良い、というわけではないです!

HMB含有量は、一般に1日1.5g程度摂取できれば筋力増強に有用とされています。(※参考:American Physiological Society

ですので、1日の摂取量がそれ以上の含有量があるものを選ぶと良いでしょう。中には極端に割高なものもあります。

他の成分も吟味し、コスパの良いものを選びましょう。

反対に、1ヶ月分で2000円を切るような、安すぎる場合は製造国も注意。

日本製であっても、品質にこだわりがないものはスルーした方が無難です。

ポイント② HMB以外の成分にも注目してみよう

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HMB以外の成分も気にして、ダイエットに最適なものを選ぼう!

多くのHMBサプリは、どれも推奨量を満たすもの。しかし、男性用に筋肥大を目指す内容のものがほとんど。

女性向けにつくられた、ダイエットサポートや美容に関する成分、脂肪燃焼に役立つ成分があるものを選んだ方が効率的です。

ダイエッターならご存知の方も多い、脂肪燃焼を助けるアミノ酸(BCAA)やカルニチン、植物由来成分のフォースコリーなどが入っているものも女性用ならでは。

ダイエットに良いと人気のフィッシュオイルサプリ(EPA・DHA)に含まれる、脂肪分解を助けるオメガ3脂肪酸を含むものもあります。

美容のための成分としてポリフェノールやビタミンEなども配合されているので、入っている成分は確認しておきたいです。

また、どうしても男性用のものを使用したい、という場合、他の食事やマルチビタミンのサプリメントで不足しがちな成分を補い、食事のストレスを軽減することもできます。

ポイント③パッケージ、飲みやすさも大事

MEMECO
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見た目、飲みやすさは地味ですが続けるのに大事です

サプリメントは性質上、どのような製品でも続けることが前提です。持ち運ぶのに便利な形状だと助かりますよね。

女性目線で見た時に攻めたデザインのものも多いので、抵抗のあるものを選んでしまうと、飲み続けるのにストレスが出てしまいます。些細なことですが、挫折する原因のひとつです。

HMBサプリでもタブレット形は独特の苦味のあるものもあるので、そのあたりも気になるところ。

舌に触れる数秒の苦味ですが、どうしてもニガテな方は甘みのあるものの方が嬉しいかもしれません。

ポイント④特典を活用しよう!

MEMECO
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初心者目線で使いやすいものが嬉しい!

普段の生活に加えるだけでもそれなりの効果はあるというのが研究からもわかっているHMBサプリですが、やはり運動も取り入れた方が効果的です。

運動や栄養管理、長年トレーニングを続けている人ならまだしも、初心者がそそれらをいきなり全部はできませんよね。

初心者にもできるようなキツくないトレーニングプランや、サポートグッズが特典として用意されているものもあります。

中には、カスタマーサポートとして管理栄養士や簡単な運動のアドバイスがもらえるサービスがあるものも💡

上手に活用していきたいですね。

ポイント⑤定期縛り、返金保証の有り無しや、その他条件

MEMECO
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]回数のお約束がないものか返金保証があり、条件もおかしなところがないものを選びましょう。

最後に、定期購入回数のお約束がないものか、返金保証があるHMBサプリを選ぶ方が安心です。

食事+運動を組み合わせたボディメイクなら、1ヶ月あれば十分効果は判断できます。

その上で必要なサプリか、不必要だったのか、選べた方が無駄が少ないです。効果が良くても続かない、ライフスタイルに合わない、という場合に、解約や、返金保証を申請できるものが安心です。

安価な海外製のHMBサプリだと日本の基準と違う配合がされているため、副作用の心配な医薬品成分が含まれていることもあります。

日本製のHMBサプリは国内GMP認定工場といって、医薬品レベルの衛生管理の工場でつくられているものも多く、安心です。

さらに返金保証や定期購入のお約束がなく、コスパの良いものならベスト。安全な商品を1ヶ月だけお試しできれば、リスクなく判断できます。

また、返金保証については、条件が複雑でよく読むと実質保証されていないような商品もあるので注意しましょう。

※今回のランキングでは、そういった誤解を与えかねない商品は最初から除外しています。

どのくらいの期間使えば良いの?

また、どのくらいの期間、サプリメントが必要かとお悩みの方もいると思います

最終的なゴールによりますが、適切な食事量と、筋トレの場合は週2回、1回15分程度の内容にサプリをプラスして3ヶ月は続けてみて下さい。

うまくいけば3週間でも効果は出ます。(食事だけでなく、運動も取り入れた場合)

残り2ヶ月は太りにくい身体を定着させるために続けるイメージです。人間の身体の細胞のほとんどは約3ヶ月で入れ替わります。

習慣としても定着して、お肌のハリや食べた時の太りにくさを実感するのが3ヶ月後、のイメージ。

以下は総合的なケアの結果ですが、本メディア編集長も3週間で7.1キロダウンしました。(編集長&小川監修の初心者メニューによる)

HMBサプリも活用しながら食事・運動を見直し、3週間で7.1キロの減量に成功した佐藤忍

これも食事だけ、運動だけ、サプリだけ、ではこんなにうまくいきません。でもジムとかも行かずに自宅で器具も使わずの運動だけ。

それぞれの方向からまんべんなくアプローチしていくと、男女関係なく、このような結果は珍しいものではありません。

2019年 女性向けHMBサプリのおすすめ【結論】

MEMECO
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以前はトリプルビーという商品が最もオススメでしたが、今はさらに良い商品が増えていて、個人的にはとても嬉しいです☺

記事自体が長いので、最初に1度結論をお知らせしておきますね。

女性に適したHMBサプリの本命は、 最新の「ベルタHMB」です。

理由はここまでのポイントを比較した、HMBサプリ比較表をご覧下さい。
(成分などについての比較と、価格や特典についてでわけています。)

女性向けHMB商品の成分・特徴・特典などで比較

商品 HMBプロテイン18000 ベルタHMB Re:fit(リフィット) B.B.B(トリプルビー)
パケ HMBサプリ、HMBプロテインのパッケージ HMBサプリ、トリプルビーのパッケージ
HMBの量 1200mg 3000mg 1500mg 不明(企業秘密)
ダイエット成分 1 8 2 3
ビタミン・
ミネラル
18 5 6
美容成分 21 3 3
特典 シェイカー 食事・運動・
メンタルサポート
タイプ別ダイエ
ットガイド
AYA先生のトレー
ニングDVD

※スマホの方は、スクロールしてご覧いただけます。

HMB含有量ではベルタHMB、続いてリフィット。

ベルタHMBは、特典がスゴいのですが、これについては後述します

単品価格、定期購入時のお得な金額・返金保証などの比較

商品 HMBプロテイン18000 ベルタHMB Re:fit(リフィット) B.B.B(トリプルビー)
パケ HMBサプリ、HMBプロテインのパッケージ HMBサプリ、トリプルビーのパッケージ
通常価格 12,000 8,500 8,640 8,640
定期初回 6,000 980 500 500
2回目以降 9,000 6,480 6,480 6,480
4ヶ月計 33,000 20,420 19,940 19,940
1日あたり 275 170 167 167
返金保証 なし 30日間 なし 20日間

※スマホの方は、ズームしてご覧いただけます。

価格ではHMBプロテインが最も高価で1日あたり300円。

ベルタHMBもやや高価ですが、初月980円+初月分は30日間の返金保証付きです。検討してから、取り入れることができて、はじめやすいと思います。

初期費用もHMB含有量に対して最もお得で、4ヶ月続けたとしても1日あたりのコスパはかなり上位。成分を含めて見ると最もコスパが良いです。

どうせやるなら、成分・特典も含め、より成功しやすい工夫が多い、ベルタHMBがオススメです。

逆に、

MEMECO
MEMECO
とにかく費用を抑えたい!

という場合は、リフィットが返金保証はないものの、タイプ別ダイエットガイドも特典として手に入り、成分的にもトリプルビーより優秀だと言えます

必ず成功させる!という気持ちならベルタHMB、まずは試してみたい、できるだけ費用を抑えたい!という場合はリフィット、というところかと思います。

というわけで、順番に見ていきましょう☺

HMBサプリ。女性向けの結論はこれです。

ベルタHMBのトップ画像

ご自身で時間をかけて調べてみても同じ結果になると思われますので、今すぐ内側からのケアを開始したいという方には…

  1. HMB含有量 3000mg
  2. その他の成分 BCAA クレアチン グルタミン等
  3. パッケージや飲みやすさ
  4. 充実した特典
  5. 初月980円&30日間返金保証もあるのはじめやすさ

そして、女性のボディメイクが失敗しないための、妥協のない提案を総合して、ベルタHMBを全力でおすすめします。

ベルタHMBを89%オフでGET

ただし、例外があります。

  • タンパク質もしっかり摂ってメリハリボディもつくりたい
  • 既にプロテインも毎日使用している
  • プロテインだけでHMBなど他の成分も摂りたい
  • どちらかというとバルクアップが目的
  • 予算や見た目以上にスピード重視

上記にあてはまる人については、【HMBプロテイン18000】が良い場合もあります。

HMBプロテインのヘッダー画像

HMBプロテイン18000はHMBの他に、タンパク質を主体としたダイエットには効果的な成分配合。

1食あたりHMB量は1200mg、タンパク質も22.52gと良いバランス。

プロテインとHMBサプリの併用は、より効率的に筋肉を刺激するので、併用している方も多いです。

毎日プロテインを摂取している方にとっては、コスパが最も良いものとなり、フィットネス業界でも注目商品。今後のシェア拡大が期待される新製品です。

市販品(主にスポーツデポなどのスポーツ専用ショップ)でも、「DBS ホエイプロテインスーパープレミアム」のような、プロテインとHMBが同時に配合されたものはありますが、それらより割安で、成分の内容量も劣りません。

1袋の量は少ないので、3000円からお試しも可能です。(1袋約15日分入っているので、今回のランキングでは2パック分の料金で計算しています!それでもおトクな価格です。)

【HMBプロテイン18000】をチェックする

次の章からは、なぜ、これらのサプリメントが上位にランクインするのか、理由も含めてご紹介しますね!

女性向けHMBサプリおすすめ4選【商品別詳細】

【2018年版】女性に本当におすすめしたいHMBサプリ4選は次の通りです。

1位ベルタHMB・・・現時点でNo.1の女性向けHMBサプリ!女性のボディメイク成功を徹底追求したパッケージ!

ベルタHMBのトップ画像

【ベルタHMBの特徴】

  • 初回980円から始められる
  • 注目度だけでなく、結果を追求した成分配合
  • 飲みやすさ、続けやすさの独自性。
  • 特典のサポートは他がマネできないほど親身!
  • 初回30日間返金保証もあってでユーザー目線!

ポイント①従来品の欠ける点を全て補った配合+独自のサポートで、女性のボディメイクを失敗させない意欲的な商品

ベルタHMB最大の特徴は、あったら良いのに…という成分を1パッケージで完結できる手軽さ。

HMB含有量については、アメリカでの実験でも1日3000mg程度が最も筋肉の成長に良い結果に結びついたそうです。効果を得られやすい量は1500mg以上からとなっています。

そして、3000mgを超える量になっても、効果はあまりかわりません。3000mgが初心者にとって最も効率的な量ということで落ち着いています。

ベルタHMBの含有量は、これを知ってのことだと思うんですが、3000mg。

最適な効果が得られて、摂りすぎることもないHMB含有量。HMBは高級な成分なので、コストカットを重視するメーカーも多く、ここまでやってくれる商品は他にありません。

また、ベルタのみ、HMBサプリとBCAAサプリのセット販売もあります

これも、実はHMBとBCAAは一緒に摂った方が絶対に!200%良いに決まってるんですが、価格が上がってしまうという観点から、どこのメーカーもやらなかったことです。

HMBの注目度を考えれば、ムリして価格の高い商品をつくるよりも、HMB単体でオススメしたほうが売れます。

値段があがって不利になるとわかっていても、女性のボディメイクが、より成功しやすいように、という1点だけで商品を打ち出しているベルタHMBは、トレーナーからしても文句なしの優良商品です。

HMBとBCAAを両方購入して、さらにマルチビタミンも入ってる、というような内容。

表面的には高額商品ですが、コスト面での努力も相当なものだと思います。(←ここがすっごく重要!)

もちろん、まずはコストを抑えてHMBのみ、BCAAは自分でリーズナブルなものを用意するのもアリです

MEMECO
MEMECO
初心者に本当に効果が出る配合量を、しっかり研究されていると思います!

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ポイント②インスタグラムでも積極的にキャンペーンが!

ベルタHMBは、新発売の商品ではあるので、インスタグラムなどでのシェアはまだまだこれからですが、既に愛用者もいますし、プレゼント企画などにも積極的です。

ベルタHMBを愛用する女性りささんのインスタグラム写真引用元:risaさんのインスタグラム

ベルタHMBを愛用する女性りこさんのインスタグラム写真引用元:りこさんのインスタグラム

ベルタHMBを愛用する女性しほさんのインスタグラム写真引用元:Shihoさんのインスタグラム

モデルさんをはじめ、一般の方やインフルエンサーの方も多くの方が手にとって愛用していらっしゃいます。

ポイント③編集部ライターからも高評価。一般の口コミも◎

編集部内の口コミ、評価
KYOKO
KYOKO
サポートが充実しすぎていて、もはやサプリではなく、ウェブパーソナルトレーニングのようなパッケージ!
MEMECO
MEMECO
4ヶ月受け取り合計金額でもパーソナルジム1ヶ月にも満たない価格。充実した成分配合。本音を言えば、他の商品をあえて選ぶ理由がなくなります。。
一般の方から寄せられた口コミと評価
40代 女性
40代 女性
「続かなかったジム通いが楽しく」
評価

年齢と共にスタイルが崩れてきて、個別ジムに通いはじめました。でも、運動はきついしサボりはじめて「これじゃダメだ」と思い、ベルタHMBサプリ・ベルタBCAAを購入してモチベーションアップ!

飲み始めて2ヶ月目でうっすらお腹に縦線が!!スタイルアップするとジム通いも楽しくて没頭しています♪

次はヒップアップ目標! もっと続けていきたいです。

30代 女性
30代 女性
「スタイルよくなったね」って褒められた!」
評価

趣味は毎日ボクシングジムに通うこと。バキバキの体になりたい!と思ってベルタBCAAを購入。運動中、ベルタBCAAで補給するとまだまだ動けるんです!しかもさっぱりしてて美味しい♪運動後に必ずベルタHMBサプリも飲んでパワーチャージ。彼氏に「スタイルよくなったね!」って褒められました。

20代 女性
20代 女性
「気になる男性から「今度食事に行かない?」って誘われちゃいました!」
評価

飲み会も多くなんだか最近ぽっちゃり。今までの洋服が全部入らない。
これはまずい…と思って本格的にダンスをはじめました。でも急な運動ってハードすぎる。。。
そんな時、ベルタHMBサプリを知って早速トライ。
エスカレーターを使わず階段にしたり、家まで歩いたり、ちょっとした努力で1ヶ月マイナス-5kg!ちょっと気になる男性から「今度食事に行かない?」って誘われちゃいました。

ポイント④国内GMP認定工場での品質管理

GMP認定工場の条件とマークベルタHMBは、国内認定GMP認定工場での徹底した品質管理の下、製造されています。

GMP認定工場とは・・・?

GMPとは、Good Manufacturing Practice(適正製造規範)の略で、原材料の受け入れから製造、出荷まで全ての過程において、製品が「安全」に作られ、「一定の品質」が保たれるようにするための製造工程管理基準のことです。

引用元:公益財団法人 日本健康・栄養食品協会

よりわかりやすい話で言うと、「医薬品及び医薬部外品の製造管理及び品質管理の基準」のことを、「GMP(Good Manufacturing Practice)」といいます。

ベルタHMBが、医薬品であったり医薬部外品である、という意味ではありませんが、毎日口に含むものなので、こういった配慮があるのはより安心です。

最近ではほとんどの女性向けHMBサプリがGMP認定工場での生産を重視しているので、今や絶対条件とも言えるかもしれません。重要なポイントです。

ポイント⑤購入回数縛りなし!初回での解約もできて、試しやすい!

くびれのメリットをつたえるための写真、引き締まった脇腹がスゴイいくら品質が良いからといっても、サプリメントが自分に合うかどうかはひとつの心配要素です。

ベルタHMBの場合、万が一合わなければ、すぐに解約することができます。

たった980円で高品質なHMBサプリを試せる気軽さも他にはない、オススメの理由の一つです。

ポイント⑥特典のサポートが、一人ひとりに合わせた親身な内容!

ベルタHMBの特典では、購入者それぞれにヒアリングをして、運動指導や、管理栄養士からの食事指導を受けることができます。

これは、最も効果がある方法の1つだけれど、パーソナルジム以外は誰もやらないことですね!本当に凄いです!

成分配合のみならず、ダイエット・ボディメイク成功のサポートまでをパッケージにしているところが、他との圧倒的な違いを生んでいます。

少し前まではこんなに女性目線での商品は本当に存在しなかったので、感激します☺

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2位リフィット…高コスパで安心感のある配合

HMB 女性向け おすすめ リフィット

第2位は、リフィットです。HMBは1500mgと標準的。

さらに、ダイエット中に垂れてしまいがちな胸やお尻をサポートする目的で、エラスチンが含まれています。エラスチンはクーパー靭帯や血管に良いという成分です。

ポイント◎最も大きいのは圧倒的な低価格

リフィットの最も大きな特徴はその価格でしょう。HMBもしっかりと1500mg摂取することができ、初回のお値段は500円。

継続の場合でも6480円ということで、女性向けの国内通販系HMBサプリの中では低価格な部類です。

トリプルビーと価格は同じですが、トリプルビーはHMBやクレアチンといった、キーになる成分の配合量が不明、記載なしな上に、カスタマーセンターに問い合わせても教えてもらえませんでした…細かく気になる方にとっては不安です。

リフィットの場合、しっかり明記されているので、安心ですね。HMBは、1日1500mg以上から有効という基準があるので、そこのボーダーは超えています。

ポイント◎女性に嬉しいエラスチンも配合

また、リフィットにはダイエット中の栄養素として、女性用に特化した内容が魅力です。

様々ですが、特に気になった配合成分はエラスチン。これはクーパー靭帯に良いとされるもので、胸がしぼんだり、たれてしまったりといった悩みを防げます。

ボディメイクで体を絞っていくのは、胸にハリがでて上向きになったり、ヒップアップ効果があったりするから、というメリットも大きいですよね。

そこに着目して、女性に嬉しい成分をしっかり1日分75mgも配合してくれているので、実感力が大きいハズ。

ボディタイプ別のダイエットガイドもあり、自宅でのボディメイクが成功しやすいのです☺

リフィットの公式サイトを確認する

3位B.B.B(トリプルビー)HMB & クレアチン48,000・・・現在はスタンダード商品

トリプルビーのヘッダー画像

【トリプルビーの特徴】

  • 初回500円
  • 6成分の栄養機能食品
    (ビタミンB1、B2、B6、ビタミンC、ビタミンD、葉酸)
  • 飲みやすく、手軽。
  • 特典DVDが本気の内容
  • 20日間返金保証付き
    (合わなければ1回目で解約&返金OK)

ポイント◎女性向けというコンセプトの本格的なHMBサプリでは最初の商品

トリプルビーに対するAYAトレーナーの想い

トリプルビーは、女優・モデルの指導もするクロスフィットトレーナー、AYAさん監修のもと、女性のスタイルアップサポートに特化した処方が最大の特徴。

マッチョを目指す男性向けの商品とはコンセプトが全く違い、当時は一世を風靡した感があります。

女性がより健康的な筋肉と、女性らしいカーブを両立させることで、美しさがより際立つ。

そのサポートに役立つのがトリプルビーです。

デメリットとしてはHMBの含有量が不透明なのところが残念というか不安です。でも特典DVDが充実しているので、、ギリギリセーフです。

ポイント◎インスタグラムでも話題沸騰中!人気モデル御用達アイテム

トリプルビーは、ダイエット用アカウントをつくっている方はもちろん、人気モデルさんにも愛用者が多いことから、「筋トレ女子ブームの火付け役」になったHMBサプリです。

トリプルビーを持つ角田さん
トリプルビーを持つ齋藤優紀さんもちろん一般の方でも多くの人が愛用していらっしゃいます。

全部はきりがないので、一部ご紹介しますね。

トリプルビーを愛用する筋トレ女子あいちゃんさん トリプルビー愛用の筋トレ女子、のんさん トリプルビー愛用の筋トレ女子、のんさん2

※ダイエットには適切な量の食事と、運動が必要です

トリプルビー愛用の筋トレ女子、なつみさん

一般の方から寄せられた口コミと評価もGood

もちもち さん
26歳 女性
もちもち さん
26歳 女性
「食事を抜くダイエットに比べると本当に我慢がなくていいです…。」
評価 2ヶ月使用

オルキスさんのトリプルビーを飲み始めて二ヶ月目くらいです。
健康に痩せるというか、引き締めたいという感じで…仕事が忙しいのでジムやマラソンなどはできないのですが、 寝る前に筋トレを少しと、時間があればトレーニングDVDを見て運動してます。
トレーニングDVDはサプリの初回特典のものです。私はマイペースなのでこんなものですが、 今では月1~2キロずつ順調に痩せていますよ。でも、食事を抜くダイエットに比べると本当に我慢がなくていいです…。
食べ過ぎたと思ったら運動を増やします。 トリプルビーも飲んでいるし、と思うとすごい気持ちが楽です。

夜ネコ さん
34歳
夜ネコ さん
34歳
「食事制限で2キロほど体重は落ちたんですが、基礎代謝も落ちてしまって、筋肉つけたいと思い始めました。」
評価 2週間使用

体重の変化は今のところ無いですが、
基礎代謝がちょっとずつ増えて気になるところが引き締まった感じがします。効果は二ヶ月後くらいかなと思うので、しばらく続けてます。
運動はバランスボール乗るくらいです。涼しくなったらジョギングもしてみようと思ってます。

Tetora さん
30歳
Tetora さん
30歳
「産前の服が着れて満足(´;Д;‘)むしろ節約になりました!」
評価 3ヶ月使用

トリプルビーとジム(&ベビーカーで歩き回り)で産後太りを戻せました…!
1年かかったけど…雨の日まで子供が外に行きたがって大変だけど、でも痩せました!かなりお腹周りが引き締まっていい筋肉が付いた感じなのですが、これがなくなるのが怖い…
そこまで高くもないので飲み続けてもいいのですが、もしなくてもいいのなら別の青汁とかにしたいと思っています。

産前の服が着れて満足(´;Д;‘)むしろ節約になりました!初めてダイエット成功!
友達には自慢になっちゃうから言えないけど、自慢したい!!!(ので、ここですみません)

良い口コミは比較的多く、ちゃんと運動を摂り入れて結果を出している方が多数いるようでした。

ちなみに、飲むだけで試したけどダメだった、という方もいました。

「飲むだけで痩せる」を信じている人は、サプリ選んでる場合ではないと思うので、本誌のこの記事を読んでみて下さい。

その後で必要に応じてサプリを選んだ方が100倍以上うまくいきます。

1日 消費カロリー 女性 平均値 計算式 ダイエット 終わり 方法
【女性必見】1日の消費カロリーを平均値&計算式ナシで知り、スムーズにダイエットを終わらせる方法 世の中、様々なダイエット情報がありますよね。 ○○を食べるとダイエットに良いらしいとか、すごく頻繁にテレビなどでも見かける...

特典DVDがちゃんとしてるので安心☺

もちろん、トリプルビーはHMBやクレアチンに、美容成分、ビタミン・ミネラルをはじめ、食事から摂りにくいダイエットサポート成分だけではありません。

これから運動を取り入れたいあなたにとって、効率的な運動方法に何からするべきか悩むこともありますよね。

AYA先生監修ならではの、充実したトレーニングDVDを利用することで、自宅でも手軽に効率的なトレーニングを取り入れることができます。この内容が素晴らしく、YouTubeとかで色々痩せたい動画を見ていて、

KYOKO
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結局運動しないでYouTube見てるわ!運動は明日からにしよう!
MEMECO
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それ!いつものダメなパターン!

こんな感じになりがちの方は、このDVDに絞ってやった方がずっと良いです☺

AYA先生のファンの方には特にオススメ。スクワットだけやればいい!と言われても信じられない方も。(でも実際ワイドスクワットで大丈夫ですよ)

毎日できなくても、週2回、1回15分でも効果はあります。その15分間に何をするべきか判断できるのは嬉しいですよね。

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4位. HMBプロテイン18000・・・4位ながらもプロテイン愛用者ならこれ!

HMBプロテインのヘッダー画像

HMBプロテイン18000が他のHMBサプリと一線を画す点は3つあります。

1つずつ見ていきましょう。

ポイントタンパク質とHMBの同時摂取が強力なサポートに。

多くのHMBサプリの主成分であるHMBだけでなく、吸収に優れた良質なタンパク質も同時に摂ることができるのがHMBプロテインの最も大きな強みです。

最初にお伝えした通り、基礎代謝を下げずにダイエットを行うためにはタンパク質の摂取が必須。

そのため、プロテインを使用する場合には、1食分で20gはタンパク質を補給できるものが望ましいとされています。

HMBプロテインでは、タンパク質は22gと必要十分な量と、HMB1200mgが1度に摂取可能になります。

ポイント糖の吸収スピードを抑える難消化性デキストリンも配合。

難消化性デキストリンの糖質吸収をおさえる作用をあらわすグラフ引用元:「難消化性デキストリン|大塚製薬」内、健康・栄養食品研究2, No.4(1999)

また、HMBプロテインは、難消化性デキストリン(食物繊維)を配合。

難消化性デキストリンは、食後の血糖値上昇を抑え、整腸作用、脂肪吸収スピードの遅延、内蔵脂肪の低減、ミネラルの吸収促進などが期待できます。

ポイント実は利用する人によってはコスパ最高!

一見すると他のサプリメントよりも高額なのもHMBプロテインの特徴です。

しかし、実際にプロテインとHMBサプリを両方購入すると1ヶ月分はおよそ10000〜12000円以上です。

HMBプロテイン1ヶ月分(2袋)は9000円となり、別々に用意するよりも1〜3000円はおトクです。

プロテインは毎日飲む、という方は少ないですが、そういった方にとってはこちらがオススメ。トレーニング愛好者に、より多く選ばれています。

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女性向けHMBサプリを一覧表で再確認

商品の成分・特徴・特典などによる比較

商品 ベルタHMB Re:fit(リフィット) B.B.B(トリプルビー) HMBプロテイン18000
パケ HMBサプリ、トリプルビーのパッケージ HMBサプリ、HMBプロテインのパッケージ
HMBの量 3000mg 1500mg 不明(企業秘密) 1200mg
ダイエット成分 8 2 3 19
ビタミン・ミネラル 18 5 6
美容成分 21 3 3
特典 食事・運動・メンタルサポート タイプ別ダイエットガイド AYA先生のトレーニングDVD シェイカー

単品価格、定期購入時のお得な金額・返金保証などの比較

商品 ベルタHMB Re:fit(リフィット) B.B.B(トリプルビー) HMBプロテイン18000
パケ HMBサプリ、トリプルビーのパッケージ HMBサプリ、HMBプロテインのパッケージ
通常価格 8,500 8,640 8,640 12,000
定期初回 980 500 500 6,000
2回目以降 6,480 6,480 6480 9,000
4ヶ月計 20,420 19,940 19,940 33,000
1日あたり 170 167 167 275
返金保証 30日間 なし 20日間 なし

スマホなど、見づらい場合はズームしてご覧下さい。
2019/04/12 ボディメイクスイート編集部調べ

改めて見ると、ベルタHMBの成分、サポート、利用のしやすさ、全てにおいて際立っていると思います。

この他にも商品は色々ありますが、配合量に対しコスパが著しく悪いもの、初回返金保証があるけれど、解約は不可能で結局は3〜4ヶ月分の費用は返ってこないもの、など明らかに不親切なものは除外しました。

結論。HMBサプリで失敗したくないなら、おすすめはベルタHMB

ベルタHMBのトップ画像

というわけで、初めて試すなら、スタートしやすく配合成分の充実ぶり・サポートの手厚さからベルタHMBがおすすめ。

  • 初回980円
  • 成分や配合量など、女性向けHMBの理想型
  • HMBのみならず効果の高まるBCAA & クレアチン商品も展開
  • マルチビタミンやEPA&DHA等も配合の万能ボディメイクサプリ
  • 多数の現役モデルさん、ダイエット中の方が現在進行系で使う人気商品(SNSで爆発的人気)
  • 国内GMP認定工場製造管理で安心
  • 飲みやすく、手軽。
  • サポートが尋常じゃない手厚さ(管理栄養士、食事や運動の相談も可)
  • 初回解約も可能でリスク無し!(合わなければ1回目で解約OK)

このようにメリットが多いので、これから初めての「リバウンドしないダイエット」をはじめようと思ったあなたは、まずベルタHMBから試してみることをおすすめします。

ベルタHMBを
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1ヶ月で判断できるの?と思ったあなたはさすが。

効果を本気で感じたいからこその疑問だと思います。

1ヶ月あれば効果を実感するには十分

ビーチで風を受けてhmb効果を実感している女性

多くのウェブ上での情報では、筋トレの効果が現れるのは3〜4ヶ月といった書かれ方をしています。

しかし、それは筋トレだけをして後は何も気にせず生活をした場合。

パーソナルの業界で、1ヶ月で効果を出せないのはまずありえないと考えるトレーナーも多いです。

トレーニングは週2回(できれば3日に1回)、15分といった短時間でもすむものなので、そう大きなストレスはないと思います。

問題は食事の管理で、こちらの方が重要とする方もいるくらい。

当サイト「ボディメイクスイート」ではどなたでも目安となる1日の摂取カロリー量を計算できるよう、計算機を用意しています。必要なタンパク質量の目安などもわかりますよ!

併せて活用される方はこちらの記事もご覧になってみて下さい。

筋トレ 女子 ごはん 筋力アップ 女性 食事 メニュー 1日 目安
筋トレ女子のごはん。筋力アップできる女性に嬉しい食事メニュー1日の目安。 今回は、筋トレ女子のために筋力アップできる食事の鉄則、そしてメニューをご紹介します。 筋トレ女子のみならず、ダイエットした...

また、改めてHMBという栄養素とその効果について解説をします。

HMBとは?ロイシンから代謝される栄養素の1種

HMBの元となるロイシンを多く含む食材、マグロ赤身肉

HMBとは、分岐鎖アミノ酸であるBCAA、ロイシン・イソロイシン・バリンのうち、ロイシンを代謝することでつくられる栄養素の1種です。

β-Hydroxy β-MethylButyrate(βヒドロキシβメチルブチレート)の頭文字をとってHMB!

ロイシンは、主に筋肉の修復や分解抑制時に効果的と言われる成分ですが、HMBはこのロイシンの修復・分解抑制に特化した効果をギュッと含むものと考えられています。

つまりHMBは、ロイシンを含む食品を摂れば体内でつくることができるのです。

MEMECO
MEMECO
ただ、その量はわずかロイシンの5%と、非常に少ないもの😰

HMB1日の摂取目安量は、様々な研究機関による検証で3g程度がベストということで落ち着いていますが、これをロイシンから摂ろうと思うと、ロイシン60gが必要です。

ロイシンを多く含む食べ物として、まぐろ赤身肉や牛もも肉などに多く含まれますが、それでもまぐろ赤身肉で100gに約2gほどしかありません。

そのため、マグロ赤身だけでHMBを摂ろうとすると1日3キロと、現実的でない量が必要なため、直接サプリメントなどから摂るのが効率的。

またHMBを直接摂れる食品にナマズ・アルファルファ・グレープフルーツやアボカドから摂ることができますが、いずれも数マイクログラムといったごく少ない量しか1食で摂ることはできません。

HMBの効果は主に3種類!成功率の高いダイエットをサポート

hmbの3つの効果

HMBの効果は主に3種類あり、いずれも筋肉を維持する上で重要です。

HMBの主な効果は以下の3つ。

  1. 筋肉の合成促進
  2. 筋肉の分解抑制
  3. 筋肉の回復を早める

主に筋肉の合成を促して筋肉量を増やしたり、筋肉の分解を抑え、筋肉の回復を早めることが得意な成分です。

筋肉の合成を促進する

筋肉を合成するのに直接的に関わってくるのがmTOR(エムトア)というリン酸化酵素。

mTORは筋肉合成に対して刺激・指令を出す重要な伝達物質なのですが、その働きをHMBが刺激することで筋肉の合成が早まることがわかっています。

KYOKO
KYOKO
HMBが直接筋肉に変わるとかじゃないんだ?
MEMECO
MEMECO
HMBは、あくまでも筋肉を合成する経路を刺激して、よりスピーディに筋肉をつくる指示を出す!みたいなイメージだね!

参考:Signaling pathways initiated by beta-hydroxy-beta-methylbutyrate to attenuate the depression of protein synthesis in skeletal muscle in response to cachectic stimuli.

筋肉の分解を抑える

筋肉が分解される主要な酵素が働く経路として、ユビキチン・プロテアソームタンパク質分解経路というものがあります。

HMBは、この経路の働きを阻害する効果が確認されており、筋タンパク質の分解を抑制することができます。

これによって、食事制限中や運動による筋肉の分解・損失を抑えることができます。

KYOKO
KYOKO
コレも、筋肉が分解しないように!っていう指示を出す感じだね!
MEMECO
MEMECO
そう!HMBが筋肉を分解する仕組みをちょっと遅らせるみたいな感じ!

特に、普段の食事ではタンパク質が不足しがちです。体内にエネルギーが不足すると、体は真っ先に筋肉を分解してエネルギーの元となるタンパク質やアミノ酸に変換しようとしていきます。

HMBの摂取により体が筋肉を分解するのを押し留めることができれば、食事制限中でも筋肉の衰えを防ぐことができるというワケ。

また、HMBを取り入れた高齢者がレジスタンストレーニングを行うことで、その筋肉の衰えを抑えることができたという研究結果もあり、厚生労働省もその内容を評価しています。

HMBの筋肉分解を抑制する効果にはトレーニングのみならずサルコペニア(加齢による筋肉の衰え)の予防にと、注目が集まっています。

参考:Effects of β-hydroxy-β-methylbutyrate treatment in different types of skeletal muscle of intact and septic rats.
Effect of beta-hydroxy-beta-methylbutyrate (HMB) on protein metabolism in whole body and in selected tissues
厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2015年版)策定検討会」報告書

傷ついた筋肉の回復を早める

HMBは筋肉の分解を防ぐだけでなく、回復を早める効果も確認されています。

「筋肉の合成を促進すること=回復を早める」でほぼ同じ意味ではあるのですが、特に筋トレ後は体内はかなり大忙しな状態で、コレステロールの合成がうまくいかない状態になりがちです。

それを安定化させてホルモンバランスを整え、傷ついた筋肉を速やかに回復させることができるのがHMB。

HMBが直接に疲労回復に効果アリ!というわけではないのですが、HMBがコレステロールの合成を安定させることで、他の細胞増殖などの代謝機能も安定するのが早くなり、疲労回復が早まると考えられています。

参考:Nutritional role of the leucine metabolite β-hydroxy β-methylbutyrate (HMB)
コレステロールの働きと1日の摂取量 | 健康長寿ネット

HMBの効果によって得られる5つのメリット

HMBと運動を組み合わせることで、以下のようなメリットが得られます😊

  • 太りにくく、痩せやすい体になる
  • 筋肉痛の疲労感から早く立ち直れる
  • ただ痩せるよりも魅力的な外見になる
  • 自信がつく
  • 運動不足を解消し、健康を維持できる

運動そのもののメリットでもあるにはあるのですが、HMBという栄養素が加わると、これらの結果がよりスムーズに得やすくなる、というのがポイントです。(モチベーション維持や楽しく続けられる!)

HMBのより詳細な効果や、筋トレと併せた時のメリットについては、以下の記事もお役立て下さい😊

hmbの効果や副作用について
HMBの効果と嬉しいメリット。副作用・プロテインとの違いも 今回は、HMBとは?HMBの効果や副作用などについて解説していきます💪 筋力アップや除脂肪体重を増やしたい...

HMB女性ならではの3つのメリット

hmbと運動に期待できる女性ならではのメリット

加えて、女性がHMBを取り入れて運動した時に得られるメリットもご紹介!

バストアップ効果で上向き美胸に!

筋トレでハリのある美胸を手にい入れた女性

女性でも筋トレをする人の大きな目的のひとつとして、バストアップというか、バストをキープする目的の方も多いと思います。

胸の筋肉をしっかりつけておくことで、バストがダランと垂れ下がるのを防ぐことができ、ツンっと上向きの美くしいバストラインをキープできます。

ランニングやジョギングでダイエットしたいという方は、走ることで胸が動くので、衝撃で胸を支えるクーパー靭帯が切れてしまい、垂れ下がってしまうというようなことも。予防のためにはブラ選びもウェア選びも大変です。

単純に趣味で行う以外は筋トレの方が短時間で効率良く脂肪燃焼しやすい体になるし、自宅でもできて胸の形が崩れる心配もありません😊

ヒップアップ効果で美尻もGET!

ヒップアップのビフォーアフターイラスト

下半身のトレーニングは大きな筋肉を使うため、ダイエット効果も高いのですが、その上さらにお尻が引き締まって美尻に!

これはTwitterとかインスタでもよくお尻をバシっときめて映えてる女性とか、モデルの方も多いですよね。

お尻に筋肉がつくことでプリッと持ち上がる!

そしてお尻が上に行くので脚も長く見えるし、メリハリの効いた脚線美が手に入ります😍

ワイドスクワットが効果的なので別の記事もぜひお役立て下さい。

筋トレ女子 美尻 スクワット フォーム 呼吸法 解説
【筋トレ女子のtips】美尻トレ。スクワットをフォーム&呼吸法も解説 今回は、以前公開した、またたび編集長が3週間で7キロ痩せることに成功した筋トレダイエット法のうち こちらはトレーニング編。...

美肌効果でキメの整った毛穴レス顔に

美肌の女性が寝転がっている写真

これはもはや運動でダイエットするメリット、と言っても良いところです。

HMBに直接美肌をつくる効果はありません。

ですが、継続して運動を続けることで、神経や代謝、ホルモンバランスなどが整うと、お肌をつくるサイクルも正常化してきます。

鍛えてる女性って若くみえると思うんですが、それはしっかりタンパク質をはじめとする栄養素をしっかり摂って、体が活発な状態を保っているから。

食事制限だけで痩せようとするより、食事の満足度も高く、余分な老廃物も代謝で出ていくし、お肌のハリ感UPにも貢献してくれます。

MEMECO
MEMECO
HMBが直接美肌にするわけじゃないけど、体は食べ物と普段の活動でつくられています。

ここを知ることで、運動することに前向きな気持ちになれる方がいたら嬉しいな、と思って、書いておきました😊

女性用HMBサプリを効果的に活用する飲み方やタイミング

HMBやBCAAはカロリーもほぼありませんし、継続的に毎日飲むことがタイミング以上に最も重要です。

また、HMBサプリは起床後、昼食後(またはトレーニグ前)、就寝前の3回にわけるとその効果が最も得られやすいもの。

多くのHMBサプリでは「お召し上がり方」に、1日◯◯錠を目安にお召し上がり下さい、という記載があります。基本的にはその通りに使用することで1ヶ月の目安となりおすすめです。

HMBの最も効果が得られる量は1日あたり3000mg。

女性用のHMBサプリだと1日分の量が2000とか2500mgといったものもありますが、いずれにせよ、1日3回にわけて長く時間をかけて体に吸収させるのが一般的です。

効果を最も実感できるものが良い!という場合は1日分で3000mgしっかり摂ることができるものを選ぶとコスパの面でも安心です。

トレーニング直後に1回で飲む、という飲み方は効果が薄まる可能性もあり、おすすめしません。

さらに、効果をより実感しやすくするためには、ご存知かもしれませんが、タンパク質を意識した食事も重要です。

良心的なサプリメントのメーカーは、特にHMBの摂取方法としてタンパク質を含む食生活にプラスすることをオススメしています。

例えば、iHerbでも買えるHMBサプリだとお召し上がり方は…

アイハーブ hmb ベルタhmb タンパク質

タンパク質を含む食事と共に1日3回の摂取をオススメしています。

KYOKO
KYOKO
HMBって、プロテイン(タンパク質)がいらないから良いんじゃないの?
MEMECO
MEMECO
日本ではそういうステマやウソ広告が多すぎるので、若干そこにメーカーも流されてる感があるけれど、実際にはタンパク質とセットで効果的な栄養素なのだよ!

とはいえ、プロテインは抵抗がある人が多いこと、わかります。

タンパク質は、普段の食事でも意識すれば不足なく摂取できると思いますので、食事から摂れていれば大丈夫でしょう。

HMBの効果を高めるより詳細な飲み方・タイミングはこちらの記事でもご紹介しています😊

HMBを飲むタイミングや飲み方
HMBを飲むタイミング。効果的な1日の摂取量やとり方・時間 今回はHMBの飲み方やタイミング、摂取量は、運動する日や運動しない日で違うのか?そもそもトレーニングしない日も必要なのか?といっ...

女性にとって気になるHMBサプリの疑問

hmbサプリについての疑問点を考えている女性

女性がhmbサプリを飲むにあたって気になる疑問点をご紹介します。

Q.運動しない日も毎日飲むものなの?

MEMECO
MEMECO
HMBは筋肉をつくるのではなく、代謝をスムーズにするものなので、毎日摂ることがおすすめです

ちょっとわかりにくいですね。

HMBサプリは、筋肉の合成を助けたり、効率的にタンパク質を筋肉にすることを助けます。それによって、代謝が下がることを抑えたり、トレーニングの疲れから早く復活するという目的で飲みます。

毎日こまめに摂っておくことで、常にボディメイクやダイエットをサポートしてくれている状態、というのがベストなのです

Q.HMBサプリは苦味や匂いはありませんか?

MEMECO
MEMECO
女性向けのHMBに多い錠剤タイプのHMBなら大丈夫です

HMBサプリは苦い、といった口コミを見ることがたまにあるかもしれません。でも、それは主にパウダータイプのもののこと。

しかし女性向けの国産HMBサプリはタブレット・錠剤タイプがほとんど。匂いが気になるという声はきいたことがありません。

かじって細かくして、味わうことでもしなければ苦味もありません。

KYOKO
KYOKO
マルチビタミンみたいな、独特な匂いはないの🤔❓

 

MEMECO
MEMECO
金属っぽい独特な雰囲気の匂いだよね😂

HMBは無臭だよ💡

マルチビタミンは銅や鉄のような、独特のミネラル臭がわずかにありますよね。

HMBは匂いも無臭です。あるとすれば男性用の通販系HMBサプリには、マカやニンニクのような、滋養強壮的な匂いの強いものが入っている場合もあります。

今回ご紹介した女性向けランキングのものには、そういったものはありませんのでご安心を。

Q.HMBとプロテインの違いは?

MEMECO
MEMECO
HMBは筋肉をつくったり分解させない指示を出すコントローラー、プロテインは筋肉を合成する時に必要な材料、という違いがあります!

HMBがあればプロテインは要らないという広告を見たり、一方で筋肉をつくるならHMBがなくても、プロテインで良いんじゃないのかな?という方もいらっしゃると思います。

基本的にHMBという栄養素はそのまま筋肉に変わることはありません。タンパク質という筋肉や体の材料となる栄養素を、より効率良く代謝させて筋肉をつくったり、分解を抑制する、というイメージです。

食品から摂ることは難しいため、運動でダイエットする初期の段階ではサプリメントから摂るのが効率的。

一方、プロテインは、日常の食事で不足しがちなタンパク質だけを効率的に補給するための補助食品。こちらは、気を使えば食事だけから必要量を摂取することも可能なので、ライフスタイルにあわせて活用できるのが1番だと思います。

HMBとプロテイン(タンパク質)はその役割が明確に違うため、どちらかだけを飲むよりは、どちらも摂っていた方がより効率が良い、と言えます。

Q.男性向けのものだとホルモンバランスが乱れると聞いたのですが?

MEMECO
MEMECO
これは事実関係のない嘘情報です。

彼とシェアしてHMBサプリを使用している、という女性からお問い合わせでいただいた質問ですが、ご安心下さい。

確かに、女性向けにHMBサプリを紹介する中で、男性用のものを使用するとホルモンバランスが乱れる、といった記載があるインターネットサイトもあります。

参考:筋肉女子ブーム到来!女性のためのHMBサプリランキング|woman|Pure[ピュア]|美しい女性であるために

こちらのサイトを見た時に、お問い合わせをくださった女性はとても不安に感じました、ということでご連絡を下さいました。

ですが、これは根拠のないでまかせです。

そういうサイトは、

  • 臨床試験によるデータや学術論文などからの、しっかりとした根拠が明示されていない
  • 運営者情報などの記載がサイト内にない

といった特徴があり、誰が書いているのかも不明なことが多いです。

そもそもの話にはなってしまいすが、国内で流通しているHMBをはじめとしたサプリメントはいずれも健康補助食品といった位置づけ。

HMB自体も、臨床試験による試験結果などにより安全性と一定の効果を確認されています。

安全であるか?
研究では、成人による 1 日 3 g の最大 8 週間にわたる HMB 摂取において、副作用は報告されていない。

引用元:食品安全情報(化学物質)No. 2/ 2018(2018. 01. 17)別添

ホルモンバランスが乱れて重大な副作用が出るような成分は、今回のピックアップ商品はもちろん、どのメーカーも取り入れていないように思います。

万が一、副作用が心配な成分が含まれる場合、医薬品のように処方箋が必要であったりと、継続した摂取が普通では難しいような枠組みで流通します。

各メーカーからすれば、口に入れる上で危険があるものをわざわざ配合するメリットもありませんし、おそらくそのサイトが自分たちの都合の良いもの以外を、読者様の購入前の選択肢からはずしてもらうため、そのような言い方をしているだけでしょう。

彼とシェアする、という方もいると思いますが、男性向けのものは女性が口にすると危険、ということもありません。

あくまでも女性にとっておすすめなのは?ということでこの記事でもご紹介していますが、基本的には男性向けのパッケージや配合成分のものでも十分活用していただけます。

Q.HMBに効果はないという人もいますが・・・

MEMECO
MEMECO
効果がないというより、HMBにない効果をアピールしている広告が多いのが原因だと思います。

HMBの広告って、飲むだけでOK的な表現が多くてゲンナリしちゃいますよね。

もちろん、HMBに飲むだけで体の構造をバリバリ変える効果はありません。あくまでも運動との併用で効果を発揮する栄養素です。

また、「効果がないと思われがちなケース」について、別の記事で詳しく解説もしています。

hmbに効果なしというケース
HMBに効果はない?効果がないケースや使い方・用途について 今回はボディメイクしてる人やダイエッターにちょっと話題なHMBに効果ないっていう声について。 巷では飲むだけで普段の運動が...

気になる方はそちらも併せて是非、お役立て下さい😊

広告文で人気を演出する嘘サプリの特徴

嘘くさいHMBを完全に見分けられるメガネ女子

HMBにはその効果をとりあげ、運動も食事制限もなくともダイエットやボディメイクがうまくいく、みたいな表現のものも中にはあります。

もちろんそんなので痩せたり体型が整うことはないのでご注意下さい。

わざわざ書く必要もないのかもしれませんが、真剣に検討されている方が損をするようなものを手にとってほしくないので、以下におすすめできないものの特徴を記しておきます。

HMBよりも酵素などのダイエット成分をやたら推しているもの

多くのウェブサイトで宣伝されているのをよく見るもの中でおすすめできないものは、やたらと運動をしなくていいことを強調してきます。

「日常生活のちょっとした運動で美ボディ!」みたいな。

日常のちょっとした運動では、よほど筋力が衰えていない限りはスタイルアップはできません。

写真に美しい腹筋のお姉さんを起用したりしているので、そのようになりたい、と思って購入する場合、なおさら筋トレが必要です。

毎月2袋買って飲む数を増やせばスタイルアップするかのような説明もありますが、HMBは摂りすぎても効果が倍増するわけでもなく、体のラインを整えるためのメカニズムを知らない人向けに販売している印象です。

普段の運動で消費カロリーが増やせると表示する

HMBサプリを飲むといつもの運動のカロリー消費量が上がる、といった表現をしている商品もあります。もちろんそんなわけはないです。あっても微々たるもの。

消費カロリーが増えるから食事制限ナシで良いと書いていたり、いつでもモリモリ食べ放題で過ごしていたら当然のように太ります。

HMBによって何かがなかったコトになることも、もちろんありません。

食事の管理は必要です。こういうタイプの商品は、たくさん売ることに必死ですが、使う人のボディラインを整える気なんてサラサラ無いです。

そういうものの場合、他の成分もボディメイクというよりは、カロリー制限したいダイエッター向けかな?という感じです。カロリー制限で済ませたい!という方なら、おすすめはプロテインやスムージー。

置き換え用商品+マルチビタミンといったサプリを選んだ方が、空腹感も少なく済んで、辛い思いはしなくて良いのかな?と思います。

正直HMBだけ渡される感じの商品ならマイプロテインやOptimumNutritionといった、よりコスパの優れた海外製のHMBサプリが多数あり、選ぶ必要性はないかなと思います。

HMBで自分にぴったりなペースでボディメイクを!

自分らしいボディメイクを実現した自信あふれる女性

以上、女性向けのHMBサプリをご紹介してまいりました。

興味が沸いたものはありましたでしょうか?

サプリメントを上手に活用すれば、夏までに自己ベストを更新して、ボディメイクってこんなにガマンがないものなの?と実感することは可能です。

筋トレ、というと言葉の感じだけでハードなものに見えるかもしれませんが、海外ではより気軽に筋トレをダイエットに取り入れる流れは以前から強く、世界的な女優、モデルももれなくトレーニングに励んでいます。

そのため、HMBに対する注目も以前からあったものが、日本でもテレビやSNSなどでの拡散により急速に認知されました。

あなたも、今年から無理なくガマンせず、リバウンドとは無縁の身体づくりを気軽にはじめてみませんか?

今回の記事があなたにとって、より良いライフスタイルを選ぶきっかけになれば幸いです☺

おすすめのHMBを
再チェック💡

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小川メメ子
小川メメ子
正確で使える情報に強いこだわりを持つパーソナルトレーナー。田舎育ちの好奇心旺盛さとドライな切り口に定評アリ。Webメディアは文字の集まりですが、ボディメイクを楽しむお手伝いができればと執筆中。
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